لتحديد عضلات البطن ، يمكنك إجراء تمارين مختلفة للقيمة الموضعية التقليدية ، والتي يمكن أن تسبب الألم في الظهر أو الرقبة ويمكن أن تتلف العمود الفقري. بعض الأمثلة على التمارين التي تحدد أيضا القيمة المطلقة هي رفع الساق على التوالي ، والمقصات وركوب الدراجات في الهواء.
ولكن لتعيين القيمة المطلقة يجب تقليل الدهون في البطن لأن عضلات البطن صغيرة وضيقة ويمكن لأي طبقة من الدهون أن تخفيها.
وإليك كيفية جعل نظام غذائي صحي لفقدان الدهون في: النظام الغذائي لفقدان البطن.
6 أمثلة من التمارين التي تحدد أيضا البطن هي:
1. المجلس
لمعرفة كيفية القيام بمشاهدة هذا التمرين:
الاستلقاء على معدتك ، وتمتد ذراعيك ورفع الجسم عن الأرض كما يظهر في الصورة. دعم وزن الجسم على اليدين والقدمين. لتكون قادرة على البقاء لا يزال في هذا الموقف من المهم أن تقلص عضلات البطن والعضلات.
2. رفع الساق المستقيمة
ترقد على بطنها ، وضع يديك تحت الأرداف ورفع ساقيه على التوالي في نفس الوقت.
3. الجسر
ترقد على بطنها وترفع عضها من الأرض وتشكل جسراً بجسدها. كرر هذه الحركة 10 مرات متتالية ، ببطء وتحت السيطرة.
4. ركوب الدراجة في الهواء
ترقد على بطنها ، وتضع يديها بجوار جسدها ، وترفع ساقيها وتحرك الدراجة ، كما لو أنها كانت تتنفس في الهواء.
5. متسلق
أرح ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض ووصل بالتناوب إلى أحد الركبتين بالقرب من الصدر. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم قم بزيادة الوقت تدريجيا.
6. جسر مع ارتفاع الساق
مستلقية على بطنها وبأيديها على طول جسدها ، ارفع الوركين عن الأرض ثم ارفع أحد ساقيها مباشرة كما هو موضح في الصورة.
7. Hipopressiva
شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية القيام به:
هذه التمارين تقوي جميع عضلات المنطقة الوسطى للجسم وهي مفيدة لتحسين الوضع وتحسين كفاف الجسم. ومع ذلك ، عندما يكون لدى الفرد مؤشر دهون جسم عالي ، فمن الضروري اتباع حمية السعرات الحرارية التي يصفها أخصائي التغذية والقيام بتمارين هوائية لأنهم يقضون الكثير من الطاقة ، وذلك باستخدام الدهون المتراكمة كمصدر رئيسي للطاقة.
قد يشير المدرب إلى تمارين أخرى للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وأيضا سلسلة كاملة لحرق الدهون وزيادة العضلات. هنا 3 نصائح لإيجاد المتعة في صالة الألعاب الرياضية.
لماذا تحتاج إلى فقدان البطن؟
من المهم أن تفقد البطن لأن تراكم الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. شاهد خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ونوبة قلبية باستخدام الآلة الحاسبة التالية:
تكون عملية إنقاص الوزن أسهل عند القيام بها مع الشريك أو في المجموعة ، لذلك انظر Diet للأزواج لفقدان الوزن معا.
