يجب أن يتم التمشي للمشي قبل المشي لأنهم يقومون بإعداد العضلات والمفاصل لممارسة التمارين وتحسين الدورة الدموية ، ولكن ينبغي أيضًا القيام بها بعد المشي بفترة قصيرة لأنها تساعد على إزالة حمض اللاكتيك الزائد من العضلات. العضلات ، والحد من الألم الذي يمكن أن تنشأ بعد مجهود بدني.
يجب إجراء تمرينات للمشي مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مثل الساقين والذراعين والرقبة ، لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمرين 1
ثني الجسم إلى الأمام كما هو موضح في الصورة دون ثني الركبتين.
تمرين 2
ابق في الموضع الذي يعرض الصورة الثانية لمدة 20 ثانية.
تمرين 3
ابق في الموقف الذي يظهر الصورة 3 ، حتى تشعر بتمدد الساق.
للقيام بهذه الامتدادات ببساطة تبقى في موقف عرض كل صورة لمدة 20 ثانية ، في كل مرة.
من المهم جدًا أن تتمدد مع ساقيك قبل البدء في المشي ، ولكن بعد المشي الجيد يمكنك القيام بتمارين التمدد التي نشير إليها في الفيديو التالي لأنها تخفف الجسم بالكامل وستشعر بتحسن كبير:
توصيات للمشي جيدة
التوصيات للمشي بشكل صحيح هي:
- هل هذه التمارين قبل وبعد المشي.
- كلما قمت بالتمدد مع ساق واحدة ، قم بالآخر ، قبل الانتقال إلى مجموعة عضلات أخرى.
- عند القيام بعملية التمدد يجب ألا يشعر المرء بالألم ، فقط العضلات التي تجرها.
- ابدأ في المشي ببطء وبعد 5 دقائق فقط من زيادة وتيرة المشي. في الدقائق العشر الأخيرة من المشي ، أبطئ ؛
- زيادة وقت المشي تدريجيا.
قبل البدء بالمشي ، من المهم استشارة الطبيب لأنه في حالة الإصابة بأمراض القلب يمكن للطبيب منع هذا التمرين.
لا يمكنك أن تفوت: نصائح للنزهة الناجحة.
.png)
