الجمباز Hipopressive يتكون من أداء انتهاء الصلاحية الأقصى ثم محاولة "تمتص" البطن كله الداخل ، ونفاد التنفس والحفاظ على هذا الحد الأقصى من الانكماش. هذه الحركة تحسن وظيفة الأمعاء ، تشحذ الخصر وتحسن الوضع عن طريق مقاومة آلام الظهر والاختلالات الوضعية.
تم إنشاء طريقة hipopressive في السبعينيات واكتسبت مساحة في الجمنازيوم وعيادات إعادة التأهيل لأنه بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر أثبتت فائدتها كوسيلة لمنع وعلاج التغيرات المختلفة مثل الفتق ، المنطقة التناسلية والتوازن والوضع.
الفوائد الرئيسية للجمباز hipopressive هي:
1. ضبط خصرك
Hipopressiva يقلل من محيط البطن بسبب الانكماش متساوي القياس للحفاظ على فترات طويلة أجريت أثناء ممارسة الرياضة. عن طريق مصّ الأعضاء هناك تغيّر في ضغط البطن الداخلي الذي يرفع اللّوم المستقيمي ، وهو أيضا أداة عظيمة لمكافحة داء البطانة الباطني الذي هو إزالة عضلات البطن المستقيمة أثناء الحمل.
2. نغمة عضلات الظهر
مع هذا التمرين ، هناك انخفاض في ضغط البطن وسيتم فك ضغط الفقرات ، وهو أمر مفيد للغاية لتقليل آلام أسفل الظهر المزمنة في الوقاية ومكافحة الأقراص المنفتقة.
3. مكافحة فقدان البول والبراز
خلال فترة الانقباض يتم امتصاص عضلات العجان لأعلى ، وإعادة تحديد موضع المثانة وتقوية الأربطة ، مما يدعمها كونها مفيدة جدًا في مكافحة سلس البول والبول وحتى هبوط الرحم.
4. منع الفتق
مع hipopressiva فمن الممكن لمنع فتق القرص ، الأربية والبطن لأن الأسلوب يقلل من الضغط داخل البطن ، وإعادة تنظيم الجسم كله.
5. انحرافات العمود القتالي
التمارين هي كبيرة لمكافحة انحرافات العمود الفقري مثل فرط الحك ، الجنف وفرط الحركية لأنه يشجع على إعادة برمجة ومحاذاة العمود الفقري والحوض.
6. تحسين الأداء الجنسي
من خلال إجراء هذا التمرين ، هناك زيادة في تدفق الدم في المنطقة الداخلية التي تحسِّن أيضًا الحساسية والسرور.
7. تحسين الموقف والتوازن
تعمل هذه الطريقة على تحسين العضلات عن طريق الحد من عمل وتوتر مجموعات العضلات التي تعمل بشكل مفرط وتزيد من نبرة المجموعات التي تعمل بشكل أقل ، مما يؤدي إلى تطبيع نغمة الجسم بالكامل. عندما تقترن بتمارين أخرى مثل الهرم أو البطن ، على سبيل المثال ، تساعد على تحسين وضع الجسم وعندما تقترن بتمارين مثل الدعم في قدم واحدة أو تشكيل طائرة أو نجم يساعد على تحسين توازن الجسم.
يمكن تحقيق هذه الفوائد عن طريق ممارسة التمارين hipopressive بانتظام. في حين يمكن استخدام التنفس بطريقة فريدة من نوعها ، يمكن أن يرتبط أيضا مع العديد من المواقف التي تزيد من فائدتها للجسم. يمكن الإشارة إلى كل موقف بشكل شخصي من قبل أخصائي العلاج الطبيعي مع معرفة تقنية احترام احتياجات كل واحد ، ولكن خيار جيد يشمل الاتحاد بين تمارين بيلاتيس مع طريقة hipopressive في نفس التدريب.
تسمح رياضة الجمباز الضاغطة بإعادة برمجة عضلات الحوض والبطن التي تضعف بشكل عام لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني وأيضاً في أولئك الذين يمارسون بعض النشاط الذي يولد ضغطًا داخليًا مفرطًا مثل أولئك الذين يمارسون رياضة الجمباز في صالة الألعاب الرياضية أو يقومون بالتمارين التقليدية .
كيفية القيام بتمارين hipopressive
بالنسبة للمبتدئين تحتاج فقط إلى الجلوس مع ساقيك عبرت في الشهيق العادي ومن ثم القيام بالزفير القسري عن طريق سحب كل الهواء من الرئتين. عندما تصل إلى هذه النقطة ، يجب أن تمتص بطنك ، وتبقي على هذا انقطاع النفس طالما يمكنك ، حتى يصبح من الضروري التنفس. ثم التنفس بشكل طبيعي والقيام بنفس التمارين في كثير من الأحيان.
عندما تتقن هذه التقنية ، يمكنك تغيير الوضع لإطالة عضلات الجسم الأخرى ، لصالح العمود الفقري ، على سبيل المثال.
ممارسة Hypopressive للظهر
تمارين hipopressive جيدة للظهر:
- حافظ على الساقين بعيدا عن عرض الورك وأخذ كل الهواء من الرئتين وتمتص البطن في ؛
- انحني جسمك إلى الأمام ، وحاول أن تمس يديك على الأرض ، وحافظ على ساقيك بشكل مستقيم. يجب وضع جسمك مثل الهرم.
- يجب عليك الوقوف في هذا الموقف لطالما لا يمكنك التنفس ، ثم التنفس بشكل طبيعي والارتفاع ببطء.
- يمكنك الوقوف على أطراف أصابعك ودفع الأرض بيديك ، مع الحفاظ على عمودك الفقري والرأس متماسكًا جيدًا ، إذا كنت تستطيع الحصول على نعل قدميك وراحة يديك دائمًا على الأرض.
يمكنك أن تفعل هذا الجمباز hipopressive يوميا عن طريق الالتزام نفسك للحفاظ على الحد الأقصى من الانكماش في انقطاع النفس لأطول فترة ممكنة. لا يوجد حد أدنى للرقم ولا تكرار ، ويمكنك أن تفعل ما تشعرين بالراحة ولا تصاب بالدوار.
