أفضل طريقة لتخفيف الخصر هي تقليل الدهون الموضعية في هذه المنطقة ، ولهذا توجد بعض الاستراتيجيات المشار إليها كممارسة تمارين تحرق الدهون ، وتأكل الرهان الجيد على الأطعمة منخفضة الدهون ، بالإضافة إلى مدرات البول. ولكن هناك طرقًا أخرى لتقليل خصوصية الخصر تتضمن علاجات تحرق الدهون في الجسم وتزيلها لأن النتيجة أسرع.
لذا ، فإن أفضل الطرق لضبط محيط الخصر بشكل أسرع هي:
تمارين الخصر تمارين
أفضل التدريبات للحصول على حزام الصرح هي تلك التي تحرق الدهون أكثر وتلك التي تعمل على عضلات منطقة البطن. بعض الأمثلة الرائعة هي:
- ركض في الشارع أو في حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، أو يوميًا إذا كنت بحاجة إلى ضبط محيط الخصر لديك في غضون أيام قليلة. يحرق هذا التمرين حوالي 250 سعرة حرارية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن اللياقة البدنية واللياقة القلبية التنفسية ، كونه مفيد جدا للصحة ، وبشكل خاص لحرق الدهون.
- يمكن الإشارة إلى المشي السريع لأولئك الذين لا يستطيعون الركض ، في هذه الحالة المشي القوي ، في وتيرة سريعة باستخدام أحذية رياضية جيدة لتخفيف التأثير على المفاصل. يجب أن يكون الوقت اللازم لحرق الدهون من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. تحدث تأثيرات أفضل إذا تم القيام بالمشي ضد الرياح أو على منحدر لأنه من الضروري بذل المزيد من الجهد البدني ، حرق مزيد من السعرات الحرارية ؛
- القيام بتمارين لتقوية الصدر وتكثيف الساقين ، مثل شد العضلات والسيقان لأنه طبيعي بحيث يظهر الخصر أرق. قد يشير المدرب إلى بعض التمارين التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ؛
- البقاء في وضع اللوح لمدة 3 دقائق في اليوم هو أيضا طريقة رائعة للعمل على عضلات البطن عن طريق خفض خصرك. المثالي هو أن تبدأ في غضون 30 ثانية وكل 30 ثانية لتغيير المواقف ، إما عن طريق الحفاظ على ذراعيك امتدت أو يقف جانبا. شاهد الموقف الصحيح في هذا الفيديو:
ماذا نأكل لشحذ محيط الخصر لديك
من أجل رقيق وخصر الخصر في بضعة أيام يجب أن تأكل كميات صغيرة على مدار اليوم لا تتضور جوعًا.
الأطعمة التي يتم إطلاقها هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الدهون مثل الفواكه والخضروات والخضراوات والحبوب. الزبادي الطبيعي المحلى بملعقة صغيرة من العسل والحبوب مثل نخالة الشوفان ، على سبيل المثال ، هو اختيار ممتاز لوجبة الإفطار أو لتناول الطعام في الوجبات الخفيفة ، وليس الجوع.
دهون جيدة مثل تلك من الأفوكادو الناضجة والمكسرات مثل الجوز هي أيضا موضع ترحيب ولكنها صغيرة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. والسلطات المملحة بقليل من زيت الزيتون والخل والليمون ، وأفضل مصادر البروتين الحيواني هي البيض واللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج والديك الرومي ، على سبيل المثال.
لا ينبغي للمرء أن يأكل الوجبات السريعة ، لا الأطعمة المقلية ، والوجبات الخفيفة المخبوزة ، والصودا ، والحلوى ، والمشروبات الكحولية. أكثر وجبة ملونة ومتنوعة ، كان ذلك أفضل.
العلاجات التجميلية لتخفيف الخصر
في العيادات ومراكز الجماليات يمكن إجراء العلاجات التي تقضي على الدهون الموضعية ، وتخفف الخصر في غضون أيام قليلة ، مثل:
- Lipocavitation الذي يتم مع تدليك مع جهاز الموجات فوق الصوتية التي تضر جدران الخلايا الدهنية ، مما يسمح لها التسرب ؛
- الترددات الراديوية وهو جهاز يحفز تقلص ألياف الكولاجين ويحفز على تكوين خلايا كولاجينية جديدة تحارب الرخوة وتترك الجلد أكثر شدًا.
- يتألف فن الشحوم الملدن من استخدام الكريمات ذات تأثير التصريف أو التي تساعد على حرق الدهون باستخدام شريط لتحسين امتصاص المنتج للبشرة ؛
- التصريف اللمفاوي هو خيار رائع لتخفيف الخصر بعد الجراحة التجميلية ، على سبيل المثال. هذا العلاج سيزيل السوائل الزائدة وسيقلل محيط الخصر في نفس اليوم ، ولكن إذا تم العلاج في أولئك الذين ليس لديهم احتفاظ بالسوائل ، فقد لا تكون النتيجة ما هو متوقع.
تقنيات مثل دحرج منطقة البطن مع فيلم من البلاستيك أو مع مرونة لا دليل علمي أنها فعالة في القضاء على الدهون. ما يمكن لهذه الاستراتيجيات القيام به على الأكثر هو تحفيز العرق في البطن عن طريق القضاء على الماء.
تدليك النمذجة ، على الرغم من أنه لا يزيل الدهون ، يدير نموذج الجسم بشكل أفضل ، مما يجعل الخصر أرق ، يحدث نفس الشيء مع استخدام حزام النمذجة.
كيفية ضبط الخصر مع سلسلة
طريقة أخرى جيدة لضبط خصرك هي ربط خيط رفيع حول خصرك لمزيد من الوعي بحجم البطن. والفكرة هي أن تكون قادرة على تحديد متى يكون تأثير النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعلاجات التجميلية لها التأثير المتوقع ، لأن المزيد من الدهون القضاء عليك ، أرق الخصر والخصر على نطاق أوسع.
هذا ليس تعاطفا ، بل هو مجرد وسيلة جيدة للشخص أن يدرك أن مجهوده يكافأ ، وأنه يساعد أيضا على عدم الشعور بالإحباط التام إذا كان الخيط أوسع نطاقا في يوم من الأيام ، وبعد 3 أيام يكون ضيق جدا مرة أخرى ، مما يشير أن الشخص قد اكتسب الوزن.
