من أجل فقد البطن في فترة ما بعد الولادة بسرعة ، من المهم الإرضاع ، إن أمكن ، وأيضاً شرب الكثير من الماء وعدم تناول البسكويت المحشو أو الأطعمة المقلية ، مما يساهم في فقدان الوزن التدريجي والطبيعي ما بين 300 و 500 غرام في الأسبوع ، مما يضمن حسنًا يجري والصحة.
ومع ذلك ، هناك استراتيجيات صغيرة أخرى يمكن أن تتبعها الأم الأخيرة لتسهيل فقدان الوزن وخاصة جفاف البطن ، مثل الرضاعة الطبيعية عند الطلب والقيام ببعض التمارين الرياضية بمجرد شعورك بالراحة ، وكذلك تناول الشاي ولبس حزام مناسب. هناك بعض الأحزمة التي يمكن استخدامها في فترة ما بعد الولادة ، والتي تساعد على دعم البطن ، فضلاً عن المساعدة على الشفاء ومنع تمزق الغرز الداخلية ، خاصة بعد إجراء عملية قيصرية. الاطلاع على الفوائد المحتملة الأخرى لاستخدام الشريط العلاجي على حزام الخصر؟
7 استراتيجيات لإنقاص البطن بعد الولادة
بعض النصائح السريعة والبسيطة لفقدان بطن ما بعد الولادة هي:
- الرضاعة الطبيعية كلما أراد الطفل لأنه يحبذ إنتاج الحليب ، الذي يستهلك المزيد من الطاقة المتراكمة بالفعل في جسمك ؛
- تبخير الطعام لأنه أكثر صحة ، وهناك المزيد من العناصر الغذائية في الوجبة ، وهو لذيذ وأكثر عملية للقيام به ؛
- استخدام حزام النمذجة بعد الولادة لأنه يسهل إعادة تنظيم الأعضاء الداخلية ، وضغط البطن ، بالإضافة إلى تضييق الخصر.
- اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً لضمان إنتاج الحليب الجيد ولأنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة على الدوام ، والحد من الجوع.
- شرب الشاي ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الشمر ، يساعد على نزع الشعر من دون الإضرار بالطفل.
- أخرج للمشي مع الطفل في عربة الأطفال أو حبال لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، كل يوم لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويحرق بعض السعرات الحرارية ولا يزال يفكك العقل ، مما يساهم في الرفاهية.
- القيام بالتمرينات في المنزل مع الطفل لأن هذا يميل العضلات ، ومحاربة ترهل وحتى يزيد من القرب من الطفل الصغير.
من خلال اتباع هذه النصائح يمكن للمرأة أن تجعل فقدان الوزن أسهل ، ولكن من المهم أن تعرف أنه ليس من السليم للعقل أو الجسم أن يفقد أكثر من 2 كغ في الشهر أثناء الرضاعة.
للمساهمة في الرفاه ، سوف تكون أمي قادرة على ارتداء الملابس التي تفضل الشكل الجسدي الجديد وتحاول أن تمشيط شعرها دائماً ، حتى عندما تكون في المنزل ، لذلك عندما ترى نفسها في المرآة لا تشعر بالغضب من مظهرها الخاص.
إليك تمرين رائع يجب القيام به بعد ولادة الطفل:
النظام الغذائي لفقدان البطن بعد الولادة
لا يمكن للنظام الغذائي المثالي لفقدان البطن في فترة ما بعد الولادة أن يكون مقيدًا أكثر من اللازم ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع من الثدي ، وذلك لضمان الحصول على نوعية جيدة من الحليب يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يتم توفيرها في حمية الأم.
في هذه المرحلة ، يجب على الأم الحديثة تناول 5 إلى 6 وجبات في اليوم وشرب الكثير من الماء بين الوجبات لتجنب الإضرار بالهضم. كلما زادت الأطعمة النيئة التي تتناولها ، كلما كان ذلك أفضل للأمعاء لأنها غنية بالألياف ، مما يساعد أيضًا على تطهير منطقة البطن.
انظر القائمة التي تسترشد بها التغذية تاتيانا زانين في: النظام الغذائي للوضع بعد الولادة.
تمارين لإنقاص البطن بعد الولادة
التمرين جيد لأن انقباض العضلات يساعد على نقل السوائل الزائدة إلى الكلى والخروج إلى البول. ومع ذلك ، فإنها تستهلك الكثير من الطاقة عن طريق الحد من إنتاج حليب الثدي ، مما يضعف الرضاعة الطبيعية.
الإستراتيجية الجيدة لفقدان البطن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية هي اتباع الخطوة التالية بخطوة:
- يرضع.
- شرب الماء أو الشاي أو العصير.
- قم بإجراء 45 دقيقة على الأقل من التمارين ؛
- شرب الماء والشاي والعصير أو الزبادي
- استرح لمدة ساعة على الأقل.
لذلك عندما يحين وقت رضاعة الطفل ، سيكون جسم المرأة قد أنتج بالفعل كل الحليب اللازم للطفل للتمريض في تلك اللحظة. نصيحة رائعة هي القيام بالتمارين بينما يكون الطفل نائمًا.
انظر أمثلة عن الاعتصام في المنزل في: تمارين ما بعد الولادة.
إذا لم يكن من الممكن اتباع هذا المخطط ، لأن الطفل يبكي أو يريد أن يرضع ، فيجب على المرأة أن تحاول أن تسترخي ولا تتهمها لأنها ستفقد وزنها عاجلاً أم آجلاً ، وعندما لا يحتاج الطفل إلى الحليب فقط ، يمكن للمرأة تكثيف التمارين وتكوين نظام غذائي أكثر تقييدًا يسمح لك بخسارة أكثر من 2 كيلوغرام في الشهر.
شاهد الفيديو وشاهد المزيد من نصائح فقدان الوزن بعد الولادة:
