تمارين البطن عند القيام بها بشكل صحيح ممتازة لتحديد عضلات البطن ، وترك البطن مع ظهور "tanquinho". ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أيضا أن يستثمروا في تمرينات هوائية مثل دراجة تمارين رياضية ، وأن يركضوا على جهاز المشي لحرق الدهون وبالتالي يمكن أن تبرز عضلات البطن.
ممارسة التمرينات البطنية التقليدية فقط ، حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن لا يكفي لإنقاص الوزن ، ولا فقدان البطن لأن هذا التمرين لا يحتوي على إنفاق عالي على السعرات الحرارية ولا يكون جيدًا لحرق الدهون.
مخاطر البطن التقليدية
يمكن أن يتسبب التمرين البطني التقليدي في حدوث مشاكل في العمود الفقري مثل الظهر والرقبة وحتى تطور القرص الغضروفي عندما يتم تنفيذه بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، هناك العديد من الاختلافات في تمارين البطن ، والتي عند تنفيذها بشكل صحيح ، لا تؤذي العمود الفقري.
أفضل طريقة للقيام بالجلسات دون الإضرار بالعمود الفقري هو القيام بأنواع مختلفة من الاعتصام ، والعمل ليس فقط البطن المستقيم ولكن أيضا البطن السفلي والجانبين.
الطريقة الصحيحة للقيام البطن
فيما يلي كيفية تقوية البطن دون إتلاف العمود الفقري في الفيديو:
اللوحة الأمامية هي واحدة من أفضل الطرق للعمل في البطن ، لأنها تعمل على منطقة البطن بأكملها ، سواء الأمامية أو الخلفية أو الجانبية ، ولا تضر بالعمود الفقري أو الوضعية على الإطلاق.
إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع الثابت لمدة 20 ثانية ، يجب عليك الاحتفاظ بأطول فترة ممكنة ثم تقسيم هذه القيمة إلى 2 لأداء 3 مجموعات. على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى الذي يمكن للفرد تحقيقه هو 10 ثوانٍ ، فإنه يجب أن يقوم بثلاث مجموعات من 5 ثوانٍ ، مما يجعل عضلات البطن متقلصة بشكل جيد والعودة إلى الأمام قدر المستطاع.
هل تؤذي البطن كل يوم؟
القيام بهذا التمرين البطني (اللوحة الأمامية أو الجانبية) لا يؤذي العمود الفقري ولا يسبب أي ضرر. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يقوم بنفس التمرين كل يوم ، بحيث ترتاح ألياف العضلات وبالتالي الوصول إلى أقصى إمكاناتها ، مما يجعل نوعًا من الفرقة الطبيعية التي لن تحرق الدهون المتراكمة في هذا المجال بشكل صحيح ، ولكن يمكنها تحسين مظهره ، وترك البطن أكثر تحديدا وبدون السيلوليت.
هل وزن البطن أو الجلوس
لا ينصح بالقيام بالوزن البطني أو الجلوس من أجل المخاطر المحتملة للإصابات في العمود الفقري.
ومع ذلك ، فإن المثالية هي أن يتكلم الفرد مع معلم جسدي يستطيع أن يشير إلى نوع البطن الذي يناسب احتياجاته الحقيقية قبل القيام بأي تمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين البطن:
- 6 تمارين لضبط البطن في المنزل
تمارين لتحديد البطن دون abdominals
