6 استراتيجيات لتنظيم النوم لعمال المناوبة - اضطرابات النوم

كيفية تحسين النوم لعمال المناوبة



اختيار المحرر
كيف تزن بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن
كيف تزن بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن
ما يمكن القيام به لتحسين نوم أولئك الذين يعملون في المناوبات هو الحفاظ على راحة منتظمة لمدة 8 ساعات ، وذلك باستخدام شاي يشبه فاليريان يساعد على الهدوء عندما يكون من الضروري النوم ، والنظر في إمكانية أخذ ملحق دعا الميلاتونين ، الذي لا يحفز ولكن يحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جداً القيام بما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم ، مما يجعل أفضل كمية ممكنة من المغذيات في كل وجبة ، ولكن دون المبالغة في السعرات الحرارية ، لتجنب زيادة الوزن وخطر مرض السكري ، والتي هي أ