هناك العديد من الخيارات العلاجية لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، مثل العلاجات الطبيعية مثل حشيشة الهر ، أو البوريفلورا ، أو البابونج ، أو العلاجات غير الموصوفة مثل الميلاتونين أو دوكسيلامين ، أو المنومات والمهدئات التي يحددها الطبيب في الملاذ الأخير ، عندما لا توجد طريقة أخرى انها تعمل.
لتحسين النوم ، يجب أن تركز دائمًا على العادات الصحية مثل التغذية الجيدة ، والتمارين الرياضية المنتظمة والاسترخاء على حساب الأدوية. تعلم كيفية علاج الأرق دون تناول الدواء.
العلاج الطبيعي للنوم
يجب أن تكون العلاجات الطبيعية هي الخيار الأول عندما تشعر بصعوبة في النوم. أمثلة على الخيارات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم هي:
1. فاليريان
جذر فاليريان لديه عمل مهدئ ، يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم. تعرف كل فوائد هذا النبات.
فاليريان هو نبات يستخدم على نطاق واسع ، ويمكن العثور عليه في ملاحق مختلفة ، مثل Valdorm ، Valerimed ، Valmane أو Calman ، على سبيل المثال. الجرعة الموصى بها تتراوح بين 45 إلى 450 ملغ قبل 30 دقيقة من وقت النوم.
2. البابونج
البابونج هو النبات الذي يساعد على تهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر والقلق التي غالبا ما تكون العوامل التي تسبب الأرق. للاستمتاع بمزاياها ، يمكن تناول الشاي قبل النوم. فيما يلي كيفية تحضير شاي البابونج والفوائد الأخرى التي قد يمتلكها.
3. الخزامى
Lavender هو نبات زهرة البنفسج ، من السهل جدا العثور على العديد من الفوائد. لمساعدتك على النوم وتحسين نوعية النوم ، قم بتحصيل بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي لمدة 30 دقيقة قبل موعد النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرء أيضا جعل وسادة بنكهة مع الخزامى أو مزيج من الأعشاب واستخدامها بين عشية وضحاها. وإليك كيفية صنع وسادة معطرة.
4. Passiflora
Passiflora هو نبات يستخدم على نطاق واسع في الأرق والقلق واضطرابات أخرى في الجهاز العصبي المركزي بسبب تركيبته الغنية بالفلافونيدات والقلويات ، والتي تقلل من النشاط الحركي ، والمهدئ ، ومزيل القلق ومضاد للتشنج ، وتساعد على إطالة النوم.
يمكن العثور على Passiflora بمفرده أو بالاشتراك مع أدوية عشبية أخرى في المكملات الغذائية مثل Pasalix ، Passiflorine ، Ritmoneuran ، Tensart أو Calman ، على سبيل المثال أو في شكل الشاي. في حالة المكملات ، قد تختلف الجرعة الموصى بها من حوالي 100 إلى 200 ملغ قبل النوم.
5. بلسم الليمون
بلسم الليمون هو نبات ذو خصائص مهدئة ويحسن نوعية النوم. للاستمتاع بهذه الفوائد فقط قم بعمل شاي بأوراقه. فيما يلي كيفية تحضير شاي بلسم الليمون وما فوائده الأخرى للصحة.
حبوب النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
إذا لم تكن أي من الطرق الطبيعية فعالة في تحسين النوم ، فيمكن للمرء اختيار شراء علاجات الصيدلة بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يسيء استخدامهم ومن الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناوله.
1. الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم نفسه ، وتتمثل وظيفته في تنظيم الإيقاع اليومي ، مما يجعله يعمل بشكل طبيعي. يتم التحكم في إنتاج الميلاتونين عن طريق التعرض لدورات الضوء والظلام ، ويتم تحفيزها عند الغسق وتثبيطها خلال اليوم.
وبالتالي ، فإن تناول الميلاتونين الخارجي قد يساعد في حالات اضطرابات النوم واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وعمل نوبات الليل ، والعديد من الاضطرابات النفسية. في هذه الحالات ، يهدف الميلاتونين لمزامنة هذه الدورات ، وفي نفس الوقت ممارسة تأثير المنومة والمهدئة ، وبالتالي تعزيز الحث والحفاظ على النوم.
الجرعة الموصى بها من الميلاتونين تتراوح من 1 إلى 2 ملغم ، وقد تتطلب جرعات أعلى وصفة طبية.
2. مضادات الهيستامين
دوكسيل أمين هو دواء له تأثير قوي على مضادات الهيستامين ويمكن استخدامه في حالات متقطعة يصعب على الشخص فيها النوم أو للحفاظ على النوم. الجرعة الموصى بها من دوكسيلامين تتراوح من 12 إلى 25 ملغ ويجب أن تؤخذ قبل نصف ساعة من وقت النوم.
لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها في اليوم التالي ، مثل التعب والنعاس أو الصداع ، يجب على الشخص أن ينام 8 ساعات على الأقل.
علاجات النوم المنصوص عليها من قبل الطبيب
يجب أن تكون هذه العلاجات ، التي تدعى المنومات والمهدئات ، الخيار الأخير للمساعدة في النوم ويجب تجنبها كلما أمكن ذلك لأنها تسبب عادةً الاعتماد ، أو التسامح ، أو التفاعلات الدوائية ، أو ربما تخفي مشكلات أخرى ، أو حتى تسبب تأثير الارتداد.
1. البنزوديازيبينات
أكثر البنزوديازيبينات المشار إليها لعلاج الأرق هي estazolam ، flurazepam (Dalmadorm) و temazepam. تعتمد الجرعة على الشخص وشدة الأرق ويجب أن يوصى بها الطبيب دائمًا.
2. غير البنزوديازيبينات
هذه الأدوية هي أحدث وأقل آثار جانبية من البنزوديازيبينات وانخفاض خطر الإدمان ، ولكن ينبغي أيضا أن تستخدم بحذر وتحت إشراف طبي. تلك الأكثر شيوعًا هي زاليبلون (سوناتا) وزولبيديم (Stilnox) ، على سبيل المثال.
3. الميلاتونين النظير
Rozerem هو علاج للنوم يحتوي في تركيبته ramelteone ، وهي مادة قادرة على الارتباط بمستقبلات الميلاتونين في الدماغ وتتسبب في تأثير مماثل لذلك الهرمون ، مما يساعدك على النوم والحفاظ على نوم مريح ونوعي.
الجرعة الموصى بها هي 1 8 ملغ قرص قبل حوالي 30 دقيقة من وقت النوم.
كيفية استخدام هذه الأدوية بأمان
أثناء العلاج مع الحبوب المنومة يجب تجنب شرب الكحول أو أي أدوية مهدئة أخرى بالقرب من وقت التصوير ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل لتجنب الاستيقاظ مع النعاس في اليوم التالي ، ويجب عليك عدم أخذ جرعة اضافية في منتصف الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يبدأ العلاج دائمًا بأقل جرعة ممكنة ، مع تجنب الاستخدام المتكرر قدر الإمكان ، وليس القيادة أو تشغيل الآلات أثناء تأثير الدواء.
