يشار إلى هذه التمارين 5 Pilates للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، والذي ينشأ بشكل متقطع وينبغي ألا يؤدون أثناء الألم ، ولكن كشكل من أشكال العلاج لتجنب عودة آلام الظهر.
لأداء هذه التمارين يجب أن يكون المرء في الملابس التي تسمح بالتنقل وتبقى مستلقية على سطح ثابت ولكن مريح. من الناحية المثالية ، ينبغي إجراء هذه التمارين على الأرض على مرتبة صالة الألعاب الرياضية ، كما هو موضح في الصور التالية ، وعلى الرغم من أنه يمكن إجراؤها في المنزل ، فيجب أن يتم توجيهها في البداية من قبل أخصائي علاج طبيعي أو مدرب بيلاتيس.
تمارين بيلاتيس للمبتدئين
التمرينات الأكثر شيوعاً لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ولم يمارسوا تمارين البيلاتس:
تمرين 1
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين وبصرف النظر قليلا. يجب أن تكون الأذرع على طول الجسم ومن هذا الموقع ، يجب أن ترفع جذع الأرضية ، وتحافظ على الوضع الذي يظهر الصورة. التمرين يتكون من إجراء حركات صغيرة مع الأسلحة امتدت ، صعودا وهبوطا.
تمرين 2
بينما تستلقي على البطن و تكون ساقيك عازمة و متباعدة قليلاً ، يجب أن تمد ساق واحدة فقط ، و تحريك الكعب عبر الأرض حتى يتمدد بشكل كامل ثم يخرج مرة أخرى. جعل هذه الخطوة مع 1 ساق في وقت واحد.
تمرين 3
استلقِ بطنك ، ارفع ساق واحدة في كل مرة ، لتشكل زاوية 90 درجة مع الورك ، كما لو كنت تضع ساقك على كرسي وهمي. يتألف التمرين من لمسه فقط مع طرف القدم على الأرض ، بينما تبقى الساق الأخرى واقفة في الهواء.
تمرين 4
من وضع الجلوس مع عازمة الساقين والقدمين مستوية على الأرض ، ارفعي ذراعيك إلى ارتفاع الكتفين واترك الوركين يتراجعان ، يسيطران على الحركة بشكل جيد جدًا حتى لا تنفصل عن التوازن. حافظ على الذراعين والساقين في هذا الموقف. يجب أن تكون الحركة فقط من ظهر الورك ومن ثم إلى نقطة البداية.
تمرين 5
استلق على الأرض وحافظ على ساقيك عازمتين وبصرف النظر قليلاً. ثم خذ ساق واحدة فقط باتجاه الصدر ثم ساق أخرى ، مع الاستمرار في الموقف الذي يظهر الصورة لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم افرج عن الساقين وضع قدميك على الأرض ، مع الحفاظ على ساقيك مطوية. كرر هذا التمرين 3 مرات.
يشار إلى هذه التمارين بشكل خاص في حالة آلام الظهر لأنها تقوي عضلات البطن وعضلات الظهر الضرورية للحفاظ على وضعية جيدة ، الجلوس والوقوف. ومع ذلك ، قد يوصي المعالج الفيزيائي أو مدرب بيلاتيس بتمارين أخرى اعتمادًا على نوع القيد الذي لدى الشخص ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا عوامل أخرى مثل وجود ترقق العظام وآلام المفاصل الأخرى وقدرة التنفس.
تمارين لتحسين الوضع
تحقق من الفيديو أدناه للتمارين الأخرى التي تقوي ظهرك وتحسّن وضعك:
