دورة النوم هي مجموعة من المراحل تبدأ من اللحظة التي ينام فيها الشخص وتتقدم وتصبح أعمق وأعمق حتى يذهب الجسم إلى نوم الريم.
عادةً ما يكون نوم حركة العين السريعة هو الأصعب في تحقيقه ، ولكن في هذه المرحلة يمكن للجسم أن يسترخ وأن يكون معدل تغيير الدماغ أكبر. يتبع معظم الناس النمط التالي من مراحل النوم:
- المرحلة الأولى من النوم الخفيف
- المرحلة الثانية من النوم الخفيف
- المرحلة الثالثة من النوم العميق
- المرحلة الثانية من النوم الخفيف
- المرحلة الأولى من النوم الخفيف
- نوم الريم.
بعد التواجد في مرحلة حركة العين السريعة ، يعود الجسم إلى المرحلة 1 ويكرر كل المراحل حتى يعود إلى مرحلة حركة العين السريعة مرة أخرى. تتكرر هذه الدورة نفسها طوال الليل ، ولكن الوقت في نوم الريم يزيد مع كل دورة.
تعرف على 8 اضطرابات رئيسية يمكن أن تؤثر على دورة النوم.
كم تدوم دورة النوم؟
يمر الجسم خلال عدة دورات من النوم خلال ليلة واحدة ، وتدوم الأولى حوالي 90 دقيقة ، ثم تزداد المدة ، بمعدل 100 دقيقة في كل دورة.
البالغين عادة ما بين 4 إلى 5 دورات للنوم في كل ليلة ، مما يؤدي إلى 8 ساعات من النوم.
4 مراحل من النوم
يمكن تقسيم النوم إلى 4 مراحل:
1. النوم الخفيف (المرحلة 1)
هذه مرحلة نوم خفيفة تستمر لمدة 10 دقائق. تبدأ المرحلة الأولى من النوم عندما تغلق عينيك ويبدأ الجسم بالنوم ، ومع ذلك ، لا يزال من الممكن الاستيقاظ بسهولة مع أي صوت يحدث في الغرفة ، على سبيل المثال.
بعض ميزات هذه المرحلة تشمل:
- لا تدرك أنك نائم بالفعل ؛
- التنفس يبطئ.
- قد يكون لديك شعور بأنك تسقط.
خلال هذه المرحلة ، لا تزال العضلات غير مسترخية ، لذلك لا يزال الشخص يتحرك في السرير ويمكنه حتى فتح عينيه أثناء محاولة النوم.
2. النوم الخفيف (المرحلة 2)
المرحلة الثانية هي المرحلة التي يشير إليها الجميع تقريبًا عندما يقولون إنهم فاترون. إنها مرحلة يكون فيها الجسم مسترخياً ونائماً بالفعل ، ولكن العقل يقظ ، وبالتالي يمكن للشخص أن يوقظه بسهولة مع شخص يتحرك داخل الغرفة أو مع ضوضاء في المنزل.
هذه المرحلة تدوم لحوالي 20 دقيقة وفي كثير من الناس هي المرحلة التي يقضيها الجسم المزيد من الوقت في جميع دورات النوم.
3. النوم العميق (المرحلة 3)
هذه هي مرحلة النوم العميق التي تخفف فيها العضلات تمامًا من يصبح الجسم أقل حساسية للمثيرات الخارجية مثل الحركات أو الضوضاء. في هذه المرحلة يتم فصل العقل وبالتالي لا توجد أحلام أيضا. ومع ذلك ، فهذه المرحلة مهمة للغاية لإصلاح الجسم حيث سيحاول الجسم التعافي من الإصابات الطفيفة التي نشأت خلال النهار.
4. النوم REM (المرحلة 4)
نوم الريم هو المرحلة الأخيرة من دورة النوم ، والتي تستمر لمدة 10 دقائق ، وعادة ما تبدأ بعد 90 دقيقة من النوم. في هذه المرحلة ، تتحرك العينان بسرعة كبيرة ، ويظهر زيادات في معدل ضربات القلب وأحلام.
كما أنه في هذه المرحلة يمكن أن يحدث اضطراب في النوم يعرف باسم المشي أثناء النوم ، حيث يمكن للشخص حتى أن يمشي ويتجول في أرجاء المنزل دون أن يستيقظ. ستكون مرحلة حركة العين السريعة أكثر استهلاكا للوقت مع كل دورة نوم ، ويمكن أن تصل مدتها إلى 20 أو 30 دقيقة.
تعرف على المزيد حول المشي أثناء النوم و 5 أشياء غريبة أخرى يمكن أن تحدث أثناء النوم.
