ماذا تأكل لتجنب الحرقة في الحمل

لتجنب الحرقة أثناء الحمل ، يجب تناول وجبات صغيرة متكررة دون مرافقة المشروبات لتسريع إفراغ المعدة ومنع الألم والحرق.

من الشائع أن تظهر الحموضة المعوية في الحمل بسبب زيادة هرمون البروجسترون ، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الجسم للسماح بنمو الرحم ، ولكن أيضًا يريح الصمام العضلي للمعدة المسؤولة عن منع خليط الطعام وعودة عصير المعدة إلى المريء. لذلك ، بما أن المعدة لم تعد مغلقة تمامًا ، تظهر حرقة المعدة ، خاصة بعد استهلاك كمية كبيرة من الطعام.

هنا 5 نصائح لتجنب حرقة.

1. وجبات صغيرة

إن تحضير وجبات صغيرة أمر مهم للحفاظ على أن تكون المعدة ممتلئة ، مما يجعل من السهل تناول الطعام وعصير المعدة مرة أخرى في المريء. هذا الأمر أكثر أهمية في أواخر الحمل ، عندما يزداد حجم الجنين بشكل كبير ويشدد جميع أعضاء البطن ، مما يترك مساحة صغيرة للمعدة لدعم كميات كبيرة في وجبات الطعام.

2. تجنب شرب السوائل في وجبات الطعام

شرب السوائل أثناء الوجبات يجعل المعدة ممتلئة ومنتفخة ، مما يجعل من الصعب إغلاق العضلة العاصرة للمريء ، وهي العضلة المسؤولة عن منع حامض المعدة من العودة إلى الحلق.

لذلك ، ينبغي للمرء أن يفضل شرب السوائل قبل 30 دقيقة من أو بعد وجبات الطعام ، بحيث لا يحدث تراكم كبير في المعدة.

3. تجنب الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل

الكافيين يحفز حركة المعدة ، ويفضل إطلاق عصير المعدة وحركة المعدة ، والتي يمكن أن تحفز حرقان حرقة ، وخاصة عندما تكون المعدة فارغة في السابق. وبالتالي ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل القهوة والكولا والشاي ماتي والشاي الأخضر والشاي الأسود.

الأطعمة شديدة التوابل ، مثل الفلفل والخردل والتوابل المجففة ، يمكن أن تسبب تهيج والالتهاب في المعدة ، مما يجعل أعراض الحرقة أسوأ.

4. تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من النوم

تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل يضمن انتهاء عملية هضم الوجبة الأخيرة عندما يحين وقت الاستلقاء. هذا الإجراء مهم لأنه في وضع الاستلقاء هناك قدر أكبر من الطعام للعودة إلى المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.

أيضا ، من المهم الجلوس مستقيما بعد وجبات الطعام ، بحيث لا يضغط البطن المزروع على المعدة ، مما يدفع الطعام نحو المريء.

5. تستهلك اللبن الزبادي الطبيعي والخضروات والحبوب الكاملة

تستهلك الزبادي الطبيعي 1x / يوم ، والخضروات في الوجبات الرئيسية ، والفواكه والحبوب الكاملة ، مثل الأرز والمعكرونة ، هي التدابير التي تسهل عملية الهضم وتحسين النباتات المعوية. مع الطعام الخفيف سهل الهضم ، يكون العبور المعوي أسرع ويقلل من فرص حرقة المعدة.

القائمة لتجنب حرقة في الحمل

انظر الجدول أدناه للحصول على مثال لقائمة لمدة 3 أيام لتجنب حرقة المعدة أثناء الحمل.

إذا استمر حرقة الحرقة والحرقة في الظهور حتى مع كفاية الغذاء وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب لإجراء تقييم وربما استخدام الدواء المناسب.