ما يمكن القيام به ضد الأرق أثناء الحمل ، والذي يحدث بسبب التغيرات الهرمونية وهو الأكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ويشمل:
- تجنبي النوم خلال النهار ، حتى لو كنت متعبًا ونائماً ، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الأرق أو تفاقمه ليلاً.
- يكذب كل يوم في نفس الوقت لخلق روتين نوم يسهل عملية استرخاء الجسم.
- يفضل النوم على الجانب ، ووضع وسادة بين الساقين ودعم الرقبة في وسادة أخرى ، لأن الأرق في الحمل غالباً ما يحدث بسبب حقيقة أن المرأة الحامل تحاول إيجاد وضع مريح للنوم.
- ممارسة اليوغا أو التأمل لتهدئة الجسم ، لأن القلق ، الذي عادة ما يكون موجودًا أثناء الحمل هو أحد أسباب الأرق أثناء الحمل ؛
- أجعل الوجبة الأخيرة على الأقل ساعة واحدة قبل موعد النوم ، مع إعطاء الأفضلية للأغذية التي تفضل النوم ، مثل الحليب والأرز أو الموز ، على سبيل المثال ، وتجنب الأطعمة الصعبة الهضم مثل الطعام الحار أو التوابل أو الأطعمة المقلية ، على سبيل المثال ابتلاع هذه الأطعمة هي المنشطات وتعوق تحريض النوم.
- خذ دشاً بالماء الدافئ قبل النوم لتهدئة الجسم.
- تجنب الأماكن الصاخبة والصاخبة المتكررة في الليل ، مثل مراكز التسوق وتجنب مشاهدة التلفاز أو على الكمبيوتر أو على الهاتف الخلوي بعد العشاء لعدم تحفيز الدماغ.
- شرب الشاي المهدئ ، مثل بلسم الليمون أو شاي البابونج ، على سبيل المثال ، أو عصير فاكهة عاطفي قبل 30 دقيقة من النوم لتهدئة الجسم وتساعد على تعزيز النوم.
- استخدمي وسادة الخزامى الصغيرة التي يمكن تسخينها في الميكروويف ودائمًا ما تنام معها بالقرب من الوجه أو تضع 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي على الوسادة حيث يحفز الخزامى النوم ، مما يساعد على تقليل الأرق.
على الرغم من أن الأرق في الحمل لا يضر بالطفل ، إلا أنه يمكن أن يضر بصحة المرأة الحامل ، التي يجب أن تنام 8 ساعات في اليوم على الأقل ، لأن المرأة الحامل التي تنام لساعات ستشعر بالنعاس أكثر خلال النهار ، وصعوبة التركيز والتهيج ، في نهاية المطاف تؤثر على رفاهك وخلق القلق والتوتر الذي يزيد من سوء الأرق.
يمكن علاج الأرق أثناء الحمل بالأدوية ، ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف طبيب التوليد الذي يصاحب الحمل.
انظر المزيد من نصائح الأرق في:
- كيفية السيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر
- الأرق في الحمل
- شاي ميليسا للأرق
