الوضع السيئ يسبب آلام الظهر لأنه يساهم في إضعاف العضلات الظهرية التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات هيكلية تؤثر على العمود الفقري ، مثل القرص الغضروفي ، الجنف ، فرط الحركة أو تصحيح العمود الفقري ، على سبيل المثال. معرفة الأسباب الأخرى لآلام الظهر في: الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر والبطن.
قد يؤدي ضعف الموقف على المدى الطويل إلى تعرض الجهاز العصبي المحيطي للخطر ، مما يؤدي إلى وخز وخدر في الذراعين أو الساقين. بالإضافة إلى جعل عضلات البطن أضعف ، تفضيلاً إلى الأمام لأعضاء البطن ، تاركة البطن أكبر وأكثر رخوًا. معرفة المزيد من التفاصيل في: معرفة الأسباب الرئيسية وكيفية تخفيف آلام الظهر.
كيفية الحصول على وضع جيد لتجنب آلام الظهر
لتحقيق ينصح موقف جيد:
1. ممارسة بانتظام
أفضل طريقة لتصحيح الموقف هي من خلال ممارسة التمارين البدنية الكاملة مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية. هذه التمارين ، إلى جانب العمل في الجزء التنفسي ، وتعزيز التنفس أفضل ، وتقوية عضلات البطن والظهرية ، لصالح موقف جيد. يمكن ممارسة بيلاطس وتمارين إعادة تحديد الوضع العالمي المدرجة في العلاج الطبيعي يكون أيضا من مساعدة كبيرة. شاهد سلسلة تمارين بيلاتيس لتحسين الوضع:
2. ارتداء ملابس مريحة
يجب أن تكون الملابس خفيفة وحجمها الصحيح بحيث يمكن للشخص الحفاظ على وضع جيد. يجب أن تدعم الأحذية القدمين بشكل جيد وبالتالي يتم نصح الكعب العالي جدًا. انظر: 10 نصائح لارتداء الكعب العالي دون الإضرار بالعمود الفقري.
3. اجلس بشكل صحيح
الطريقة المثلى للجلوس على الكرسي هي وضع قدميك على الأرض دون عبور ساقيك ، والحفاظ على ظهرك مسطحًا على ظهر الكرسي. يجب أن تكون الأسلحة مدعومة بشكل جيد على الطاولة ، كما هو موضح في الصورة التالية:
4. النوم في الموضع الصحيح
وضع النوم الأكثر ملاءمة على الجانب ، مع وسادة واحدة بين الركبتين لمنع إمالة الحوض ، وبالتالي فإن دوران العمود الفقري والوسادة الأخرى يجب أن تدعم الرقبة بشكل مريح. للنوم من البطن يجب على المرء اختيار استخدام وسادة منخفضة لدعم الرأس ووضع وسادة عالية تحت الركبتين للحفاظ على العمود الفقري المدعوم بشكل جيد على المرتبة.
5. وزنها بالطريقة الصحيحة
عند رفع جسم ثقيل ، يجب الحرص على ثني الركبتين عند خفضه والحفاظ على ظهرك دائمًا كما هو موضح في الصورة التالية.
من المهم أن يكون الفرد على بينة من وضعه أو مكانه خاصة في العمل ، حيث أن قضاء ساعات طويلة كل يوم في وضع شرس ومريح على ما يبدو يشجع على حدوث تغييرات كبيرة في العضلات والمفاصل ، والتي أصبحت أكثر إيلاما في الظهر وربما يتغير في العمود الفقري. شاهد تمارين التمدد التي يمكنك القيام بها في العمل.
