النظام الغذائي لخفض الكوليسترول

يجب أن تكون حمية الكولسترول منخفضة في الدهون لأنها تحسن الدورة الدموية وتقلل من خطر تراكم الدهون في الدم ، مما يمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

بهذه الطريقة ، يجب أن تكون مستويات الكوليسترول في الدم متوازنة ، مع قيم أقل من 190 ملغ / ديسيلتر ، ولهذا من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

في ما يلي كيفية التلقيح على الفيديو:

الأطعمة المسموح بها

لتخفيض الكوليسترول ، يجب عليك تناول الأطعمة قليلة الدهون ، مثل:

• الخبز والأرز والمعكرونة ودقيق كامل كل يوم.
• الحبوب والحبوب والعدس وفول الصويا حوالي 2 مرات في الأسبوع.
• اللوز والبندق والجوز ، حوالي 5 وحدات في اليوم الواحد ؛
• الحليب منزوع الدسم والجبن الأبيض واللبن الخفيف.
• أسماك على الأقل مرتين في الأسبوع.
• ثمار ، حوالي 2 أو 3 وحدات في اليوم.

يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والنقانق واللحوم الحمراء والأطعمة غير الكاملة لأنها ترفع مستويات الكولسترول السيئة في الدم ، مما يزيد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ويسبب أمراضًا مثل الأزمات القلبية أو السكتة الدماغية ، على سبيل المثال . تعرف على المزيد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول.

الأطعمة المحظورة

يجب تجنب بعض الأطعمة من قبل أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الكوليسترول لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل:

• المأكولات البحرية.
• احشاء حيوانيه
• زبدة وزيت
• البيتزا المعدة مسبقا
• الحلويات بشكل عام والشوكولاتة.
• الاجبان الصفراء
• اللحوم الدهنية مثل picanha ، maminha أو خنزير.
• المشروبات الكحولية.
• وبالإضافة إلى ذلك ، يوصى بعدم البقاء لأكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام ، ومياه الشرب على فترات الوجبات وممارسة بعض أنواع النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

إليك كيف يمكنك استخدام بعض هذه الأطعمة لتنظيم نسبة الكوليسترول في الدم:

خفض الكولسترول الغذائي القائمة

وفيما يلي قائمة أمثلة لنظام غذائي منخفض لخفض الكوليسترول:

1. الإفطار : كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ، وهو غني بالأوميغا 3 ، وشريحتين من الخبز الأسمر وملعقة صغيرة من هلام النور ؛
2. الترتيب : 200 مل من عصير العنب الطبيعي.
3. الغداء : البطاطس المهروسة مع السمك المسلوق والجزر المبشور أو 200 غ من الباستا الكاملة مع الطماطم مع صدر الديك الرومي المشوي والسبانخ المقشور.
4. وجبة خفيفة : زبادي طبيعي واحد مع ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة ؛
5. العشاء : الهليون سوت مع الدجاج المسلوق مع سلطة الخس أو soufflé اليقطين مع السمك المشوي مع البصل والثوم.
6. العشاء : 1 كوب من الشاي بدون سكر.

ومع ذلك ، ينبغي توجيه النظام الغذائي لخفض الكولسترول السيئ ، المعروف أيضا باسم LDL ، من قبل خبير التغذية بحيث يتم تكييفها لاحتياجات كل واحد.