الإجهاد يسبب تغيرات عديدة في النظام الهرموني الذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تعتبر مهمة في تحفيز الجسم وتركك على استعداد لمواجهة التحديات.
في حين أن هذه التغييرات جيدة لفترات قصيرة من الوقت وتساعد في معالجة العديد من المشاكل التي تنشأ في الحياة اليومية ، وعندما تحدث باستمرار ، كما هو الحال في الإجهاد المزمن ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. هذا لأن التغييرات الهرمونية تسبب تعديلات أخرى في الجسم مثل زيادة توتر العضلات ، وتعديل الفلورا المعوية ، وانخفاض في جهاز المناعة ، على سبيل المثال.
فيما يلي بعض النصائح العملية حول كيفية مكافحة الإجهاد وتجنب هذه المشاكل.
1. الأرق
يمكن أن يسبب الإجهاد الأرق أو تفاقمه ، بالإضافة إلى المواقف العصيبة مثل المشاكل العائلية أو العمل الذي قد يسبب صعوبة في النوم ، والتغيرات الهرمونية تسبب أيضًا اضطراب النوم أثناء الليل ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الراحة.
ما يجب القيام به: بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد على شرب كوب من الحليب قبل النوم ، وتجنب الكافيين حتى 3 ساعات قبل موعد النوم ، والحفاظ على برودة الغرفة ، وإضاءة خافتة ومريحة ، وقبل كل شيء ، لا تفكر في المشاكل المتعلقة الإجهاد. انظر نصائح بسيطة أخرى للنوم أفضل.
2. اضطرابات الأكل
الشراهة عند تناول الطعام أو فقدان الشهية هي أمثلة شائعة جدا لاضطرابات الأكل الناجمة عن الكثير من الإجهاد لأنه عندما يكون الجسم مشغولا أو خارج السيطرة في محاولة للعثور على طرق للتعامل مع هذه المشاعر غير السارة من خلال تناول الطعام.
ما يجب القيام به: استشارة أخصائي تغذية وأخصائي نفسي ، حيث يجب أن يكون العلاج مناسبًا وفقًا لاضطراب الأكل والوزن والعمر واحترام الذات وقوة الإرادة ، على سبيل المثال.
3. الاكتئاب
وترتبط بقوة زيادة مطولة في الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والحد من السيروتونين والدوبامين الناجم عن الإجهاد مع الاكتئاب. بهذه الطريقة ، عندما لا تستطيع إدارة أو التعامل مع المواقف العصيبة ، تتغير مستويات الهرمون لفترة طويلة ويمكن أن تسبب الاكتئاب.
ما يجب القيام به: اعتماد سلوكيات تخفيف الضغط مثل تجنب الأفكار السلبية ، وفضح نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، والنوم 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب العزلة والمشي في الهواء الطلق . إذا لزم الأمر ، استشر طبيب نفساني لتوجيه العلاج المناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة مثل الموز أو الأرز تساعد أيضا في محاربة الاكتئاب. انظر قائمة أكثر اكتمالا من الأطعمة الموصى بها.
4. مشاكل القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يسبب الإجهاد الشرايين والأوردة لضغط ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وحتى تصلب الشرايين. هذا يزيد من خطر تكوين الجلطة ، وضعف الدورة الدموية ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم وحتى الاحتشاء.
ما يجب القيام به: تناول نظام غذائي صحي ، مع إعطاء الأفضلية للخضار ، الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى ممارسة التمرينات المنتظمة ، تجربة تقنيات الاسترخاء والتدليك ، على سبيل المثال.
5. متلازمة القولون العصبي والإمساك
يمكن أن يسبب الإجهاد تقلصات غير طبيعية في القناة الهضمية ، مما يجعلها أكثر حساسية للمثيرات وتسبب أعراض مثل انتفاخ البطن والإسهال والانتفاخ. لذلك ، عندما يكون الإجهاد ثابتًا ، يمكن للأمعاء البقاء مع هذه التغييرات بشكل دائم ، مما يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يسبب الإجهاد عكس ذلك بسبب التغيير في النباتات المعوية التي تقود الشخص إلى الذهاب إلى الحمام بشكل أقل ، مما يساهم في ظهور الإمساك أو تفاقمه.
ما يجب القيام به: تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف ، بالإضافة إلى تناول حوالي 2 لترًا من الماء يوميًا. في حالة الأمعاء المتهيجة ، يمكن أيضًا استخدام العلاجات المسكنة للتخفيف من الأعراض ، وقبل كل شيء تناول كميات قليلة من الدهون والكافيين والسكريات والكحول ، لأن هذه الأطعمة تزيد من سوء الأعراض.
معرفة المزيد حول تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي أو الإمساك.
