هنا 7 نصائح للسيطرة على القلق والعصبية ، وهو اضطراب نفسي يزيد من الضغط ، وبالتالي خطر الإصابة بنوبة قلبية ، ويحمي نفسك من هذا الشر:
- تغيير موقفك تجاه المشكلة . حاول أن تعرف ما الذي يسبب القلق.
- احترم حدودك ، واطلب المساعدة عند الضرورة.
- خذ نفسا عميقا وبهدوء . أغلق عينيك ، تخيل نفسك على الشاطئ وتخيل البحر بموجات أبطأ وأبطأ.
- احتفظ بالأفكار الإيجابية وتجنب المواقف التي تؤدي إلى أفكار سلبية أو مدمرة ذاتيًا.
- قيمة ويعيش الحاضر . إذا كان القلق ناتجًا عن الماضي ، فلا يمكن فعل أي شيء لتغييره ، وإذا كان مرتبطًا بالمستقبل ، فقد يمنعك من عيش الحاضر.
- تحديد ما الذي يسبب القلق أو الحزن والاحتفاظ بها بعيدا.
- خصص نفسك لبعض النشاط في المضارع واجعل عقلك يركز على هذا الهدف ، وتجنب الانحرافات ، وخاصة المواقف التي يمكن أن تسبب القلق.
ممارسة منتظمة من النشاط البدني منخفض الأثر مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة هي أسلحة كبيرة للتعامل مع القلق. لذلك ، فمن المستحسن أن يقوم الشخص القلبي بالتمارين كل يوم وأثناء التمارين يكون لديه أفكار تتعلق بنشاطه البدني أو أفكار إيجابية أخرى.
إن إبقاء العقل على شيء ممتع ومفيد هو أيضًا طريقة رائعة للسيطرة على القلق. إليك كيف يمكن أن يساعد تناول الطعام:
إذا استمر الشخص ، حتى عند اتباع جميع هذه الإرشادات ، في إظهار أعراض القلق ، مثل: ألم البطن والصداع والغثيان والدوخة والخوف والتفكير دائمًا في نفس الحالة ، بطريقة ضارة ، يُوصى بالتشاور مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، لأنها قد تشير إلى أدوية لمكافحة القلق والاكتئاب ، مثل Rivotril أو مسكن الألم فاليريان.
