عندما يكون العقل متعبًا ومثقلًا ، قد يكون من الصعب التركيز والتوقف عن التفكير في نفس الموضوع. عند التوقف لمدة 5 دقائق للتمدد ، يمكنك تناول القهوة أو الماندالا المهدئة ، والتي تعتبر تصميمات مناسبة للبالغين ، وهي بعض الطرق للحصول على التحكم ، وتحقيق العافية بسرعة وكفاءة.
فيما يلي 10 خيارات لما يمكنك القيام به لتهدئة عقلك ، والتحكم في أفكارك وتهدئة ، دون الحاجة إلى الابتعاد عن المهام اليومية.
1. خذ شاي مهدئ
يعتبر تناول الكاموميل أو شاي فاليريان طريقة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك. يحتوي هذا الشاي على خصائص مهدئة تساعدك على البقاء هادئًا في أوقات التوتر أو أزمة القلق. ببساطة إضافة 1 كيس من الشاي في كوب وتغطيتها بالماء المغلي. ثم قم بالوقوف لمدة 2 إلى 3 دقائق واتخاذ ما تزال دافئة إذا كنت تريد أن تحلي أفضل خيار هو العسل لأنه يساعد أيضا على محاربة القلق والعصبية.
انظر وصفات مهدئة ممتازة أخرى لمكافحة القلق والأرق.
2. تمدد عضلاتك
بالنسبة لأولئك الذين يعملون طويلاً في نفس الوضع ، سواء كانوا يقفون أو يجلسون ، من الجيد جدًا أن يكون بمقدورهم التوقف لبضع دقائق لتمديد العضلات. هذا النوع من التمارين الرياضية هو وسيلة رائعة لتهدئة الأفكار وكذلك الجسم ، وتحقيق العافية بسرعة. في الصور أدناه نقدم بعض الأمثلة التي هي دائما موضع ترحيب:
3. ترسم صورة
هناك تصميمات تفصيلية للغاية ، تسمى ماندالا ، والتي يمكن شراؤها من متاجر القرطاسية وحوامل الصحف ، وبعض الأدوات تأتي مع أقلام ملونة وقلم. إن إيقاف 5 دقائق لتركيز انتباهك فقط من خلال رسم الرسم سيساعد أيضًا على تركيز العقل للحصول على بعض الراحة.
4. تناول قطعة من الشوكولاته
تناول 1 مربع من الشوكولاته المريرة مع الكاكاو 70٪ على الأقل يساعد أيضًا على تهدئة الأعصاب والشعور بالهدوء في أي وقت من الأوقات. تساعد الشوكولا على تنظيم كمية الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر في الدم ويساعد في إطلاق الإندورفين ، مما يعزز الرفاهية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن تستهلك كمية أكبر ، نظرا لمحتوى السعرات الحرارية العالية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
5. التأمل لمدة 3 إلى 5 دقائق
في بعض الأحيان يتوقف المرء عن عدم القيام بأي شيء ، ويركز اهتمامك فقط على الأحاسيس التي ينتجها جسمك بطريقة رائعة لتهدئة وتنظيم الأفكار. الإستراتيجية الجيدة هي البحث عن مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك الجلوس بهدوء وإغلاق عينيك لبضع دقائق. في هذه الفترة ، يجب ألا تفكر في الأعمال اليومية أو القلق ، ولكن عليك الانتباه إلى التنفس الخاص بك ، على سبيل المثال.
انظر 5 خطوات للتأمل وحدها وبشكل صحيح.
6. تدليك اليدين والقدمين
مثل القدمين ، تحتوي اليدين على نقاط منعكسة تساعد على استرخاء الجسم بأكمله. غسل اليدين وتمرير كريم مرطب هو الخطوة الأولى. ثم يجب عليك استخدام إبهامك ونخلك الخاص لتدليك الأخرى ، ولكن إذا أمكن دع شخص آخر يقوم بالتدليك. أهم النقاط التي تنطوي على الإبهام وأصابع اليد التي تجلب إحساس جيد للهدوء على الجسم كله.
إن تحريك قدميك على الرخام أو كرة الطاولة أو أحذية التنس يحفز أيضاً نقاط الانحناء في باطن القدمين ، مما يساعد على الاسترخاء في الجسم كله. المثالي هو غسل قدميك وإعطاء مرطب ، ولكن إذا كنت تعمل وليس من الممكن ، فقط زلة الكرات على أقدام عارية ستعزز الهدوء والهدوء. إذا كنت ترغب في مشاهدة هذا الفيديو حيث نعلم كيفية القيام بهذا التدليك خطوة بخطوة:
7. الرهان على الروائح
نقطت قطرتان من زيت اللافندر الأساسي على المعصم والشم كلما شعرت بمزيد من الإجهاد كما توفر حلاً طبيعياً رائعاً لعدم اللجوء إلى تناول الدواء للقلق أو الاكتئاب. يقترح أيضا لوضع غصن الخزامى داخل وسادة لتهدئة والنوم بشكل أفضل.
8. استخدام القهوة لصالحك
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القهوة ، مجرد رائحة القهوة لتحفيز الدماغ لإنتاج الإندورفين التي تعزز الرفاه. بالنسبة لأولئك الذين يحبون ويمكنهم تذوق وشرب كوب واحد من القهوة القوية ، يمكن أيضًا أن يكون وسيلة جيدة للاسترخاء بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن شرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يومياً ليس خياراً جيداً لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يثير الجهاز العصبي كثيراً.
9. مشاهدة الكوميديا
إن مشاهدة فيلم كوميدي أو حلقات مسلية من سلسلة أو التحدث إلى شخص مرح هو أيضًا طريقة رائعة للشعور بالرضا. على الرغم من أن الضحك القسري لا يكون له نفس التأثير مثل الضحك الجيد ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، ويمكنك أن تريح جسمك وعقلك. عن طريق الابتسامات التي يطلقها الاندورفين في مجرى الدم ويمكن الشعور بالتأثير في غضون دقائق عن طريق الاسترخاء في الجسم والعقل.
10. كن على اتصال مع الطبيعة
المشي حافي القدمين ، أو ارتداء الجوارب فقط ، على العشب هو وسيلة رائعة للاسترخاء بسرعة. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لتشعر بالراحة أكثر ، والتي يمكن القيام بها في وقت تناول وجبة خفيفة أو في وقت الغداء ، على سبيل المثال.
إن رصد الأمواج البحرية له نفس التأثير المهدئ للعقل ، ولكن إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقد يكون التأثير معكوسًا ، لذا فإن المثل الأعلى هو بدء أو إنهاء اليوم في مراقبة البحر. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك مشاهدة مقطع فيديو للبحر أو الأماكن ذات الجنة لبضع دقائق. الألوان الزرقاء والخضراء تهدئ الدماغ والعقل بسرعة وكفاءة.
