أفضل استراتيجية لتحسين المزاج هي زيادة تركيز السيروتونين في الدم. ما يمكنك القيام به هو استهلاك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل اللوز والشوكولاتة الداكنة ومحاولة أن تكون جيدة مع نفسك.
ممارسة التمارين المعتدلة تطلق الاندورفين في مجرى الدم لتحسين المزاج في غضون دقائق بعد نهاية النشاط. تعتبر ركوب الدراجات أو المشي أو الركض بعض الطرق لتحسين المزاج بشكل طبيعي.
من الجيد دائمًا أن تتذكر أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء ، أو توقع أن يعمل كل شيء دائمًا ، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون قادرًا على التعامل مع جميع المواقف التي تقدمها الحياة بطريقة ناضجة وحازمة.
تعلم بالضبط ما يمكنك تناوله لتحسين المزاج في هذا الفيديو:
5 نصائح لتحسين المزاج
النصائح الخمس لتحسين المزاج هي:
1. النوم جيدا ، من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، للحصول على استراحة من الأعمال اليومية ، مما يزيد من احتمال الحصول على يوم جيد.
2. جدولة يومك من خلال محاولة إنجاز جميع المهام التي تريدها في الوقت المحدد. يمكن للشعور بالإنجاز أن يخفف من وزنك.
3. تناول الطعام بشكل جيد عن طريق جدولة الوجبات مقدمًا حتى لا تشعر بالجوع ويمكنك الاستثمار في الأطعمة المناسبة. تناول 1 مربع من الشوكولاته نصف المريرة كل يوم ، إلى جانب حماية القلب ، يحسن المزاج بسرعة. الأطعمة الأخرى في: الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السيروتونين.
4. القيام بنشاط تستمتع حقا كلما كان ذلك ممكنا ، مثل قراءة كتاب أو الخروج للنزهة. إن القيام بنزهة مشي تكشف عن الذهن والذهاب إلى مكان يمكنك فيه التوقف عن العمل في وقت الغداء قد يكون كافيًا لإبقائك في مزاج جيد خلال فترة ما بعد الظهر.
5. البقاء على اتصال وثيق مع الأشخاص الذين تحبهم حقا. عندما يكون من الصعب العثور عليهم شخصيًا ، استخدم الهاتف أو الإنترنت ، على سبيل المثال.
لمعرفة كيفية تغذية لضمان مزاج جيد انظر: النظام الغذائي للمزاج جيد.
كيفية تحسين المزاج في الحمل
خلال الحمل ، من الممكن أن تكون المرأة غاضبة لأسباب مختلفة قد تشمل التغيرات الهرمونية والمخاوف والشواغل.
ما يمكن القيام به لتحسين المزاج في الحمل هو اتباع النصائح المذكورة أعلاه ، هو مشاركة الشكوك والمخاوف مع الأصدقاء والعائلة والطبيب ، واتخاذ دورة للنساء الحوامل وممارسة الأنشطة البدنية الاسترخاء ، مثل بيلاتيس ، على سبيل المثال .
