هذا النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية ولديه القليل من الدهون التي تسهل فقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي التي تسهل تراكم الدهون وتشمل الأطعمة الحرارية مثل الشاي الأخضر لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
ينقسم هذا النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل يومية ، حيث تتكون الأولى ، التي تتوافق مع وجبة الإفطار ، من التنظيف الداخلي للكائن الحي ، ولهذا السبب لا يأكل المرء أي شيء سوى الفواكه. والثاني هو الغداء ، ويرتبط بتحسين العمليات الهضمية وامتصاص العناصر الغذائية. المرحلة الثالثة تشير إلى العشاء وهي مرحلة البناء ، لذلك لديها المزيد من البروتين.
قائمة النظام الغذائي
هذا مثال على اتباع نظام غذائي غذائي لفقد 2 كغم في الأسبوع ، وينبغي أن يكون الفاصل الزمني بين وجبات الطعام 4 ساعات.
وجبة الإفطار - كوب واحد من سلطة الفواكه وكوب واحد من الشاي الأخضر بدون سكر
ترتيب - 1 كوب شاي أخضر بدون سكر
الغداء - 300 غرام من السلطة مع مناجم الجبن
وجبة خفيفة - 1 كوب شاي أخضر بدون سكر
عشاء - 250 غرام من المكرونة و 60 غرام من الدجاج والديك الرومي أو السمك مع الخضار
من المهم إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات المدرة للبول مثل التفاح والفراولة والكرفس والخيار ، على سبيل المثال لأنها تساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم من الجسم ، وتسهيل عملية التخسيس. تعلم المزيد في: الأطعمة المدرة للبول.
نصائح للحمية العمل:
- تنوع العديد من الفواكه والخضروات قدر الإمكان ؛
- إضافة القرفة في الفواكه لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية وهو غذاء الحرارة.
- للموسم ، تستخدم السلطات قطرات الليمون و خل التفاح ، وهو غذاء حراري.
- شرب 2 ليتر من الماء يوميا أو الشاي بدون سكر.
- إذا كنت تعانين من الجوع ولا تستطيعين الخلط لمدة 4 ساعات ، أضف الدقيق في كوب الشاي الأخضر لتقليل شهيتك.
- إذا كنت جائعًا قبل النوم ، اشرب كوبًا من شاي البابونج لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، في هذا الوقت لا تشرب الشاي الأخضر ، لأن تناول الكافيين يمكن أن يسبب الأرق.
Superfine هو مزيج من الدقيق الغني بالألياف يساعد على تقليل الشهية وبالتالي يسهل فقدان الوزن. تعلم المزيد وتعلم كيفية صنع الدقيق في: كيفية صنع الدقيق الفائق لفقدان الوزن.
هذا النظام الغذائي مقيد للغاية ولا يمكن أن يتبعه مرضى السكري أو من قبل أي شخص لديه الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال. قبل البدء في أي نظام غذائي من المهم نصيحة الطبيب أو خبير التغذية.
في ما يلي مثال لمدة 3 أيام لقائمة تشجع على حرق الدهون في قائمة Dietary Ketogenic Diet.
