هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تباع كصيغة نهائية لفقدان الوزن ، ولكن معظم الناس يشعرون بخيبة أمل من النتائج.
لا توجد حتى الآن الصيغة الرائعة للتخسيس ، وأفضل الحلول هو الحصول على نظام غذائي شخصي مصنوع من قبل اختصاصي تغذية ، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
وهنا الأساطير الرئيسية والحقيقة حول الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
1. تناول الطعام في الليل تسمين
يتوقف. الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الليل ، مع القليل من السكريات والدهون ، لا يزيد الوزن. الشيء المهم هو الحفاظ على وتيرة واستهلاك أجزاء صغيرة طوال اليوم ، وتذكر دائما أن تستهلك الخضار والخضروات على العشاء.
ومع ذلك ، عن طريق المبالغة في كمية الطعام أو عن طريق استهلاك المنتجات غير الصحية مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ، من خلال الذهاب إلى الفراش بعد ذلك بوقت قصير ، سيتم تجميع جميع السعرات الحرارية السيئة. تعرف ماذا تأكل قبل النوم.
2. الاحماء العرق أكثر من السعرات الحرارية
خرافة. الاحترار حتى العرق لا يساعدك على إنقاص وزنك ، إنه يسبب لك المزيد من الماء من خلال العرق.
في نهاية التدريب ، سيكون الجسم بحاجة إلى إعادة ترميمه ، وكل ما تم فقده يستأنف بسرعة مرة أخرى.
3. لا بد لي من تغيير كل شيء للنظام الغذائي والضوء
خرافة. لإنقاص الوزن ، ليس من الضروري تغيير كل شيء لنظام غذائي أو ضوء ، لأن هذه المنتجات تستخدم في حالات معينة ، ويفضل أن يكون ذلك مع نصيحة خبير التغذية.
في كثير من الأحيان ، عند استهلاك هذه المنتجات ، فإن الميل هو التفكير في أنه يمكن أن يأكل بكميات أكبر ، والتي لا تعوض في نظام غذائي وتزيد الوزن دون أن تلاحظ. انظر المزيد في: فهم لماذا تناول الأطعمة الخفيفة والحمية لا يفقد الوزن دائما.
4. لا بد لي من السيطرة على نفسي حتى عطلة نهاية الأسبوع
الحقيقة. يجب الحفاظ على السيطرة على التغذية حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، حيث أن الحفاظ على الخط خلال الأسبوع والحصول على وجبات مجانية في أيام الإجازة سيترك عملية الأيض أكثر إرباكًا ، وستتم إعادة ملء جميع السعرات الحرارية المفقودة.
تذكر أن جسمك لا يتوقف ولا يعرف أي يوم من أيام الأسبوع ، لذا حاول الحفاظ على العادات الصحية على أكمل وجه كل يوم ، وهذا لا يعني أنه من وقت لآخر لا يمكنك تناول شيء ما مع المزيد من السكر أو الدهون. الشيء المهم هو التوازن.
5. الحصول على دون تناول الطعام ، وفقدان الوزن
خرافة. إن الابتعاد عن الطعام لوجبات طويلة أو متقطعة يربك الجسم ويبطئ عملية الأيض ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
يحدث هذا لأنك عندما تحصل على سعرات حرارية أقل ، يبدأ جسمك في توفير المزيد ، أيضًا ، ويجعل سعرات حرارية أقل محفوظًا كوزن إضافي.
6. لا يوجد علاج أن ينحل
TRUTH. بعد كل شيء ، إذا كان هناك أي تعويضات يمكن تعويضها بسهولة ، فسيتم بيعها على نطاق واسع.
يجب دائما أن يصف الطبيب الأدوية المستخدمة لفقدان الوزن ، لأن لديها العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ، ويكون لها تأثير فقط عندما تقترن بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
7. شرب السوائل في وقت الطعام
يتوقف. إذا كانت السوائل عبارة عن مشروبات غازية أو مشروبات كحولية أو عصائر صناعية أو حتى عصائر طبيعية مع السكر ، فإنها تساعد على زيادة الوزن بنعم. ولكن إذا كان الشراب عبارة عن ماء أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطبيعية ، يمكن استهلاكه دون مشاكل.
تتمثل العيوب الرئيسية في شرب السوائل في وجبات الطعام في جعل عملية الهضم صعبة وتشجيع المزيد من الطعام ، لأن تناول شيء ما للشرب يجعلك تمضغ أقل ، ويأخذ الشعور بالشبع وقتًا أطول.
لذلك إذا كنت تستهلك فقط الماء أو العصير الطبيعي بكميات صغيرة ولا تعاني من مشاكل في الارتجاع أو سوء الهضم ، فإن شرب السوائل أثناء الوجبات لن يكون مشكلة.
8. جراحة السمنة هي الحل النهائي
خرافة. ينتهي الأمر بالعديد من المرضى الذين خضعوا لجراحة لعلاج البدانة بزيادة الوزن مرة أخرى بعد عام أو عامين من الجراحة لأنهم لم يتمكنوا من بناء عادات غذائية صحية وممارسة النشاط البدني.
تعتبر الجراحة عملية مؤلمة وصعبة ، حيث يتم تقليل حجم المعدة بشكل كبير لتجنب الاستهلاك المفرط للطعام. لكن مع مرور الوقت ، يستعيد القدرة مرة أخرى ، وسيستمر استمرار التغذية بشكل سيء في عودة الوزن والمرض مرة أخرى. انظر جميع أنواع ومزايا ومخاطر هذه الجراحة.
9. دائما على نظام غذائي لا يعمل
TRUTH. ولكن فقط إذا لم يتم التخطيط للأنظمة الغذائية بشكل جيد ، حيث إن اتباع أي نظام غذائي من الأزياء يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي للأسوأ ولا يحقق أي فائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تلبية الوجبات الغذائية الصعبة التي لم يتم وضعها في روتينك ، وبالتالي فإن نتائج الوجبات الغذائية الشخصية هي الأفضل دائمًا.
10. للحصول على نظام غذائي لا بد لي من قطع الكربوهيدرات
خرافة. يشمل النظام الغذائي المتوازن والمخطط جيدًا جميع العناصر الغذائية ، والكربوهيدرات هو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، وهو مهم للحفاظ على توازن السكر في الدم والصحة الخلوية.
يمكن أن يكون قطع الكربوهيدرات من القائمة مفيدًا فقط في حالات معينة ، ولكن دائمًا لفترة قصيرة من الوقت ووفقًا لتوجيهات أخصائي التغذية. وهنا مثال على هذا النظام الغذائي هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تنام دائمًا بشكل جيد أثناء النوم حيث يتم إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للجسم ، مما يؤدي إلى تخفيض الوزن.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية إنقاص الوزن دون تجويع نفسك:
