يمكن تخفيف ألم الرقبة الناجم عن التعب ، وضعف أو صعر ضعيف مع بعض التدابير البسيطة مثل الضغط الدافئ ، والتدليك الذاتي وتمتد ، والتي هي تقنيات بسيطة يمكن القيام بها في المنزل ، وبذلك الإغاثة السريعة.
الخطوات الأربع لتخفيف آلام الرقبة هي:
الخطوة 1 - ضع ضغط الماء الدافئ على الرقبة
يزيد من الدورة الدموية المحلية عن طريق استرخاء عضلات الرقبة.
طريقة عمل: بلل منشفة ، ضعها داخل كيس بلاستيكي زيبلوك وحملها إلى الميكروويف لمدة 3 دقائق. ثم أغلق الكيس البلاستيكي ، لفه بمنشفة جافة أخرى وضعها على الرقبة لمدة 20 دقيقة ، مع الحرص على عدم حرقها.
لمزيد من التخفيف من الألم ، يمكن وضع المسكنات ، مثل زيت القرنفل وزيت اللافندر أو زيت النعناع ، في الماء في المنشفة الملامسة للجلد.
الخطوة 2 - تدليك العنق
بعد ضغط الماء الدافئ ، المثالي هو الحصول على تدليك العنق مع مراهم مسكنة ومضادة للالتهابات ، مثل Voltaren ، Calminex أو Massageol ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد على تخفيف الالتهاب والألم. يشار إلى هذه المراهم خاصة لمكافحة صعر.
كيف تفعل: قم بتلطيح أصابعك مع كريم مرطب أو زيت واضغط على أطراف أصابعك ضد المناطق المؤلمة ، وقدم حركات دائرية لمدة دقيقتين لتعزيز امتصاص المرهم واسترخاء العضلات.
الخطوة 3 - تمتد الرقبة
أنها تحسن الألم وتساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين تمطيط الرقبة في: تمدد لألم الرقبة أو إذا كنت تفضل مشاهدة هذا الفيديو:
كيف: يمكن القيام بهذه التمارين كل يوم لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ومنع الألم من التكرار ، حتى في حالة التهاب المفاصل والانزلاق الغضروفي في منطقة الرقبة.
الخطوة 4 - خذ مسكن أو ارتخاء للعضلات
الأدوية مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين ، على سبيل المثال ، تساعد على تقليل آلام الرقبة والالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام كولتراكس لتقليل آلام الرقبة لأنها تريح العضلات ، مما يساعد على تخفيف التوتر على عضلات الرقبة.
يجب استخدام هذه الأدوية تحت إشراف طبيبك أو الصيدلي.
كيفية تخفيف آلام الرقبة بشكل أسرع
لتسريع الشفاء ينصح:
- النوم مع وسادة منخفضة وثابتة.
- تجنب القيادة في حين أن آلام الرقبة لا تختفي.
- تجنب النوم في البطن حيث يزيد هذا الوضع من الضغط في منطقة الرقبة ؛
- تجنب الإجابة على الخلية بين الأذن والكتف.
- تجنب الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر ؛
- الحفاظ على الوضع الصحيح انظر بعض التمارين لتحسين الوضع.
هذه الرعاية تجنب إجهاد العضلات على الرقبة ، مما يساعد على تخفيف الألم والالتهابات.
متى طلب المشورة الطبية
من المهم الذهاب إلى المستشفى أو زيارة الطبيب إذا لم يزول ألم الرقبة في غضون 3 أيام إذا كان الألم شديدًا للغاية أو إذا كان لديك أعراض أخرى مثل الحمى أو القيء أو الدوخة لأن هذه الأعراض قد تكون أعراضًا للأمراض مثل التهاب السحايا أو الصداع النصفي ، على سبيل المثال.
معرفة المزيد عن آلام الرقبة.
