هذه التمرينات الثلاثة لإنهاء السيلوليت في المنزل تقوي وتوسع الأرداف وتساعد على تجفيف السوائل الزائدة من المنطقة ، مما يحسن المظهر عن طريق تقليل درجة السيلوليت.
ومع ذلك ، من أجل القضاء التام على السيلوليت ، بالإضافة إلى أداء هذه التمارين بشكل صحيح ، من المهم عدم تناول المشروبات الكحولية أو العصائر المصنعة أو المشروبات الغازية أو استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر ، واعتماد هذه العادة الجديدة كنمط حياة لتحقيق نتائج جيدة. .
التمارين المشار إليها لإنهاء السيلوليت ، والتي يمكن القيام بها في المنزل ، هي:
تمرين 1
الاستلقاء على البطن ، ورفع منطقة الحوض من الأرض ، وتقلص عضلات بعقب. قم بإجراء 3 مجموعات من 8 ارتفاعات ، مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
تمرين 2
الوقوف في موقف 4 يدعم ، مع اليدين والركبتين على الأرض ، والحفاظ على العمود الفقري على التوالي ، ورفع واحدة من الساقين أفقيا ، كما هو مبين في الصورة. قم بإجراء 3 مجموعات من 8 ارتفاعات ، مع راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
تمرين 3
في موضع 4 وضع ، مع الساعدين والركبتين على الأرض ، ورفع واحدة من الساقين ، وسوف يكون انكماش صغير. ليس من الضروري وضع الركبة بالقرب من الأرض ، ولكن ترك الساق دائمًا عند نفس ارتفاع الظهر والارتقاء من هذا الارتفاع ، كما هو موضح في الشكل 3.
في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يساعد فصل القفز أيضًا على مكافحة السيلوليت. تعلم المزيد على: فئة من القفز التخسيس ومكافحة السيلوليت.
إذا كنت تعاني من أي ألم أو عدم ارتياح في الركبتين أو الورك أو العمود الفقري أثناء أداء هذه التمارين ، فمن الأفضل طلب المساعدة المهنية. يمكن للمدرب أن يشير شخصيا إلى سلسلة من تمارين الأرداف التي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية لاستكمال العلاج المنزلي. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون كمال الأجسام ثقيلًا جدًا لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم السيلوليت لأن الألياف التي تدعم الجلد يمكن أن تسحب الجلد أكثر ، مما يثبت السيلوليت.
نصيحة هامة أخرى للتغلب على السيلوليت هو تمرير الكريمات المضادة للسيلوليت في المناطق المتضررة يوميا. كما أن جلسات التصريف اللمفاوي هي أيضًا مساعدة جيدة ، ولكن لا تزال هناك معدات جمالية يمكن استخدامها لإزالة السيلوليت ، مثل ultrashape ، و lipocavitation ، والتوزيع اللاسلكي ، على سبيل المثال.
التغذية هي أيضا المفتاح لإنهاء السيلوليت ، انظر:
المزيد من أمثلة التمارين ضد السيلوليت:
- 6 تمارين القرفصاء للأرداف
- 3 تمارين لإنهاء المؤخرة
- ممارسة لسمك الساقين
- 10 الوصايا لتغلب السيلوليت
