نادراً ما يرتبط نقص الذاكرة أو صعوبة في حفظ المعلومات بأمراض الجهاز العصبي مثل مرض ألزهايمر ، وهي مشكلة شائعة أيضاً بين الشباب والبالغين.
ومع ذلك ، من الممكن تحسين القدرة على تعيين المعلومات باستخدام التقنيات التي تسهل الوصول إلى الذاكرة وزيادة عدد الاتصالات التي يقوم بها الدماغ ، مما يسهل التعلم ويزيد من الأداء في الدراسات والعمل.
لذلك ، هنا 7 نصائح لتغيير روتينك وتحسين الذاكرة.
1. تعلم دائما شيئا جديدا
فالسعي الدائم إلى تعلم شيء جديد هو تحفيز الدماغ على تكوين روابط جديدة بين العصبونات وتعلم طرق جديدة للتفكير والاستدلال. والمثل الأعلى هو الانخراط في نشاط لا تجيده ، وترك منطقة الراحة وجلب المنبهات الجديدة للعقل.
إن البدء في عملية طويلة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة جديدة هو طريقة جيدة لتحفيز الدماغ حيث أنه من الممكن البدء بمستويات أسهل تتقدم مع تطور الدماغ للمهارات الجديدة.
2. خذ ملاحظات
إن تدوين الملاحظات أثناء تواجدك في فصل دراسي أو اجتماع أو محاضرة يزيد من سعة ذاكرتنا للمساعدة في إصلاح المعلومات في العقل.
عند الاستماع إلى شيء ما ، فإن الكتابة وإعادة القراءة تلقائيًا أثناء الكتابة تزيد عدد المرات التي يتلقى فيها الدماغ تلك المعلومات ، مما يجعل التعلم أسهل وأسهل.
3. تذكر
يعتبر التذكر أحد أهم الأدوات لتحفيز الذاكرة ، لأنه ينشط القدرة على تعليم نفسك شيئًا جديدًا وللتواصل دائمًا مع المعلومات الجديدة.
لذا عندما تقرأ أو تدرس شيئًا تريد إصلاحه ، أغلق دفتر الملاحظات أو انزع عينيك عن المعلومات وتذكر ما قرأته أو سمعته للتو. بعد بضع ساعات ، افعل نفس الشيء ، وكرر العملية على مدار الأيام حيث ستدرك قريبًا أنه أصبح من الأسهل الوصول إلى المعلومات في العقل.
تقييم الذاكرة الخاصة بك الآن مع الاختبار التالي:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
انتبه جيدًا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
4. إعادة قراءة المعلومات بشكل متكرر
من أجل تعلم شيء جديد ، غالباً ما يكون من الضروري إعادة قراءة المعلومات بشكل متكرر أو التدريب مرة أخرى في حالة المهارات المادية أو اليدوية مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
ويرجع ذلك إلى أن دراسة موضوع جديد قبل يوم واحد من الاختبار أو الوصول إلى المعلومات مرة واحدة فقط يجعل الدماغ يفسر المعلومات بسرعة على أنها غير ذات صلة ، ويخرجها بسرعة من الذاكرة على المدى الطويل.
هذا لا يشجع الذاكرة ويقلل من قدرة التعلم ، حيث أن كل شيء جديد يدخل ويخرج من الدماغ بسرعة.
5. ممارسة النشاط البدني
يؤدي ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر ، خاصة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة أو الجري ، إلى زيادة أكسجة الدماغ ويمنع الأمراض التي تؤثر على صحة الجهاز العصبي ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التمرين من الإجهاد ويزيد من إنتاج عوامل النمو التي تحفز إنتاج وصلات جديدة بين الخلايا العصبية ، مما يجعل الوصول إلى الذاكرة أسرع وأسهل.
6. النوم جيدا
يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم للراحة بشكل صحيح واستعادة جميع وظائف الجهاز العصبي. يتسبب ضعف النوم في انخفاض الذاكرة ، والإبداع ، والقدرة الحرجة ، والقدرة على حل المشكلات.
خلال المراحل الأعمق من النوم يتم التخلص من المواد السامة من الدماغ ، وأن تكون الذاكرة طويلة الأمد ثابتة وموحدة ، مما يجعل القيلولة الصغيرة أو النوم المتقطع يضر في كثير من الأحيان بامتلاك ذاكرة جيدة. انظر ماذا يحدث للجسم عندما لا ننام جيدا.
7. هل لديك حياة اجتماعية نشطة
إن تحسين الذاكرة لا يؤدي فقط إلى تحفيز العقل مع الأنشطة الصعبة ، لأن الاسترخاء وإقامة حياة اجتماعية نشطة يقللان من الإجهاد ، ويحفز التعلم ، ويزيد من مهارات التفكير والاستنتاج.
وبالتالي ، من المهم مراجعة الأصدقاء والعائلة أو إجراء محادثات طويلة على الهاتف للحفاظ على الحياة الاجتماعية نشطة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد وجود حيوان أليف على تنشيط الدماغ.
التغذية هي أيضًا جزء مهم من صحة الدماغ ، لذا راقب الطعام لتحسين الذاكرة من خلال مشاهدة الفيديو التالي.
لإصلاح التعلم ، اقرأ أيضًا:
- الأطعمة لتحسين الذاكرة
- الصفحه الرئيسية لعلاج الذاكرة
