هذه النصائح 6 تجريب للحصول على بطنك في شكل لمساعدة الصيف لهجة عضلات البطن ويمكن رؤية نتائجك في أقل من 1 شهر.
لكن بصرف النظر عن القيام بهذه التمارين على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ، وليس تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يمكن أن يشير خبير التغذية إلى نظام غذائي شخصي ، يحترم أذواقهم الغذائية وإمكانياتهم المالية.
تمرين 1
استلقِ على بطنك لأعلى ورفع ساقيك مع ركبتيك مستقيمة. تمديد ذراعيك ورفع الجذع الخاص بك ، كما هو موضح في الصورة 1. تفعل 3 مجموعات من 20 ممثلين.
تمرين 2
دعم ظهرك على الكرة بيلاتيس ، وضع يديك في مؤخرة العنق والقيام بتمرين البطن كصورة 2. تفعل 3 مجموعات من 20 التكرار.
تمرين 3
الاستلقاء على الأرض بطنك ، ووضع ساقيك عازمة على كرة بيلاتيس. تمديد الأسلحة إلى الأمام والقيام بتمرين البطن كما هو موضح في الصورة 3. قم بإجراء 3 مجموعات من 20 تكرارًا.
تمرين 4
الاستلقاء على أرض بطنك ، تمتد الأسلحة على طول جسدك. ضع قدميك مسنودتين على كرة بيلاتيس وارفع الصندوق كما هو موضح في الصورة 4. قم بعمل 3 مجموعات من 20 ممثلين.
تمرين 5
قف ثابتًا في الموضع الذي يعرض الصورة 5 لمدة 1 دقيقة دون ثني الظهر.
تمرين 6
الوقوف في الموقف الذي يظهر الصورة 6 لمدة 1 دقيقة ، دون ثني الظهر والحفاظ على تقلص عضلات البطن والذراعين والساقين.
أمثلة أخرى في: 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.
إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة أثناء القيام بأي من هذه التمارين لا تفعل ذلك. يمكن أن يشير المدرّب الفيزيائي أو المعالج الفيزيائي المتخصص في البيلاتس إلى سلسلة من التمارين التي تناسب احتياجاتك ووفقًا لإمكانياتك.
