الجمباز Hipopressive ، والمعروف أيضا باسم البطن hipopressive ، هو عظيم لتنغيم عضلات البطن ، ومناسبة خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ولا يمكن أن تفعل القيمة المطلقة البطن التقليدية وبعد الولادة.
بالإضافة إلى تقوية البطن ، تحارب طريقة hipopressive أيضا سلس البول والبراز ، وتحسن وضع الجسم ، وتشفي هبوط الأعضاء التناسلية ، ويحسن وظيفة الأمعاء.
تعود مزايا رياضة الجمباز المصاحب لضغط الدم إلى اختلاف الضغط الذي يخرج من البطن أثناء التمرين وكذلك غياب الحركات مع العمود الفقري. كما يمكن إجراء هذه التمارين تجنيب العمود الفقري حتى في حالة القرص المنفتق ، والمساهمة في العلاج الخاص بك.
يوضح لك هذا الفيديو كيفية تنفيذ هذا التمرين بالضبط:
متى سأرى النتائج؟
يمكن إجراء هذه التمارين لمدة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة ، من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا حتى يمكن ملاحظة نتائجك. عند أداء حوالي 20 دقيقة في الأسبوع يجب ملاحظة انخفاض الخصر وانخفاض أعراض سلس البول. من 6 إلى 8 أسابيع من الممكن أن يكون من الممكن رؤية انخفاض من 2 إلى 10 سم من الخصر وسهولة أكبر لإجراء التمارين.
بعد 12 أسبوعًا ، يجب أن تذهبي إلى مرحلة الصيانة ، حيث تمضي 20 دقيقة أسبوعيًا قبل التمرين المعتاد ، ولكن للحصول على نتائج أفضل ، ننصح بالقيام بـ 20 دقيقة إلى ساعة واحدة مرتين في الأسبوع في الشهر الأول و 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. من الشهر الثاني.
كيف تفعل الصالة الرياضية hipopressive في المنزل
للقيام بجيم hipopressive في المنزل ينبغي للمرء أن يبدأ ببطء ، مع إيلاء اهتمام وثيق لكيفية ممارسة التمارين الرياضية. المثل الأعلى هو أن تبدأ سلسلة الاستلقاء ثم تتقدم إلى الجلوس ثم تميل للأمام.
الجمباز Hypopressive يتكون من:
- تنفس بشكل طبيعي واترك الهواء بالكامل حتى يبدأ البطن بالتقلص من تلقاء نفسه ثم "ينكمش" ، مص العضلات البطنية داخليا ، كما لو كان يلمس السرة في الظهر.
- يجب الحفاظ على هذا الانقباض لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية وبمرور الوقت ، وزيادة الوقت تدريجيا ، والبقاء أطول فترة ممكنة دون التنفس.
- بعد التوقف ، املأ رئتيك بالهواء واسترخي تمامًا ، عُد إلى التنفس الطبيعي.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية إجراء الانقباض البطابي ، قم بالتمارين التالية:
تمرين 1: الاستلقاء
الاستلقاء على بطنك ، مع ثني الساقين وذراعيك على طول جسمك ، اتبع التعليمات المذكورة أعلاه. للبدء ، نفذ 3 عمليات تكرار لهذا التمرين.
تمرين 2: الجلوس
في هذا التمرين ، يجب أن تجلس على كرسي بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض أو يمكنك الجلوس على الأرض مع ثني الساقين في حالة المبتدئين ومع ساقيك بشكل مستقيم من أجل أكثر خبرة. حرر الهواء تمامًا ثم "استأصل" بطنك تمامًا ، واستنشق الهواء لأطول فترة ممكنة.
تمرين 3: يميل للأمام
في الوضع المستقيم ، قم بإمالة جسمك إلى الأمام ، ثني الركبتين قليلاً. خذ نفسًا عميقًا وعندما تسمح للهواء بالخروج ، "اسحب" البطن إلى الداخل ، بالإضافة إلى عضلات الحوض ، واحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة.
التمرين 4: الركوع على الأرض
في وضع 4-موقف ، حرر كل الهواء من الرئتين وامتص البطن بقدر ما تستطيع وحافظ على تنفسك لأطول فترة ممكنة.
لا تزال هناك مواقف أخرى يمكن اعتمادها للقيام بهذا التمرين كما هو الحال في وضع الوقوف و 4 دعامات. في كل مرة تقوم فيها بسلسلة من حالات عدم القدرة على التنفس ، يجب عليك تغيير المواضع لأنه من الطبيعي أن يتمكن الشخص من الحفاظ على الانكماش لفترة أطول من موضع آخر. وأفضل طريقة لمعرفة المواقف التي تحمل الانكماش على نحو أكثر فعالية هي اختبار كل منها.
رعاية الجمباز هيبوبريسيف
بعض الاحتياطات الهامة التي يجب اتخاذها عند ممارسة رياضة الجمباز هيبوبريسيف هي:
- لا تفعل هذه التمارين بعد تناول الطعام ؛
- دائما التعاقد مع عضلات الحوض عند تقلص البطن إلى أقصى حد.
- هل هذه التمارين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- بدء برنامج التمارين برفق مع عدد قليل من التقلصات وزيادة عدد التقلصات تدريجيا ، واحترام حدود الجسم.
أولئك الذين يمارسون هذه التمارين بانتظام يمكنهم مراقبة فوائدهم في 4 أسابيع.
هل دهون البطن هيب سليم؟
لإنقاص الوزن مع هذا التمرين ، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية ، وكذلك إنفاق المزيد من الطاقة للقيام بتمارين أخرى تحرق الدهون مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو التزلج على الماء ، على سبيل المثال.
وذلك لأن الجمباز hipopressive ليس لديها نفقات عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي فهي ليست فعالة في حرق الدهون وبالتالي رقيقة فقط عند اعتماد هذه الاستراتيجيات الأخرى. ومع ذلك ، هذه القيمة المطلقة هي ممتازة لتحديد وتخفيف من حدة البطن ، وترك البطن بشدة.
انظر التمارين الأخرى التي تقوي البطن دون القيام بالقيمة المطلقة التقليدية بالنقر هنا.
