هذه التمارين الخمسة للمسنين في المنزل لها فوائد كثيرة مثل المساعدة في الحفاظ على قوة العضلات أو زيادتها ، والحفاظ على كثافة العظام ، وتحسين التوازن ، والتنسيق والحركة ، والحد من مخاطر السقوط ، والمساعدة في الحفاظ على الاستقلال في تنفيذ الأنشطة الحياة اليومية.
من المهم استشارة الطبيب لإجراء تقييم عام بالإضافة إلى ذلك ، قبل وبعد التمارين فمن المهم أن تمتد لتدفئة الجسم كله ومنع ظهور الإصابات. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين التمدد لكبار السن.
تمرين 1
مع تقدم قدميك قليلاً في عرض الكتف ، امد يديك للأمام وثني ركبتيك ببطء ، واسحب الوركين لأسفل ودفع الأرداف إلى الخلف ، كما لو كنت تجلس في كرسي خيالي ، وحافظ على ظهرك دائمًا في وضع مستقيم. العودة إلى نقطة البداية وتكرار 10 مرات.
في هذا التمرين ، من المهم جدًا ألا تتقدم الركبتان أمام القدمين ، لذا يجب عليك أن تضغط على المؤخرة إلى أقصى حد ممكن.
تمرين 2
يجلس على كرة أو كرسي بدون ذراع ، يمسك بدمبل في كل يد ويرفع الأوزان ببطء نحو الكتفين ، ويحفظ ذراعيك ومرفقيك بالقرب من جسمك ، ويعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
تمرين 3
يجلس على كرة أو كرسي بدون أذرع ، يمسك بدمبل في كل يد ويرفع الأوزان إلى مستوى الكتف. ثم دفع الدمبل ببطء على رأسه حتى يتمدد الذراعين بالكامل والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. كرر 10 مرات.
تمرين 4
يقف ، يميل على كرسي ، ويرفع ببطء واحدة من الساقين ، لا يتجاوز ارتفاع الورك. كرر 10 مرات لكل ساق.
تمرين 5
ضع قدمًا واحدة على خطوة أو خطوة في السلم وارفع الساق الأخرى ببطء فوق الخطوة أو الخطوة. ثم اخفض قدمك ببطء إلى الأرض. كرر 10 مرات لكل ساق.
يجب أن تتم هذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع ويجب أن تتوقف عن القيام بذلك إذا بدأ الشخص المسن يشعر بالألم أو عدم الراحة أثناء الإنجاز.
اقرأ أيضا:
- أفضل التمارين لكبار السن
- النشاط البدني لكبار السن
- ما يجب على كبار السن تناوله لإنقاص الوزن
