طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقوية عضلات البطن هي القيام بتمارين بيلاتيس مع الكرة السويسرية. تم تصميم Pilates لإعادة الجسم إلى محاذاة صحية وتعليم عادات وضعية جديدة بحيث يمكن للفرد أن يتحرك بمرونة أكبر في حياته اليومية.
تمارين بيلاتيس مع الكرة تقوي الجسم بأكمله من مركزه لتوفير الاستقرار ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تحركات الأسلحة والساقين في انسجام وخالية من الإجهاد.
تحقق من بعض التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل:
1. كرة البطن
دعم الكرة في الظهر كما هو موضح في الصورة ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك واليدين يستريح برفق على مؤخرة رقبتك والتعاقد على القيمة المطلقة أثناء إطلاق الهواء من خلال فمك. كرر التمرين 20 مرة.
2. الكرة الانحناء
دعم الكرة في القدمين ، كما تظهر الصورة ، ومحاولة للحفاظ على التوازن في هذا الموقف. عندما تشعر بالأمان ، ثني ذراعيك قدر المستطاع ، وسحب صدرك أقرب إلى الأرض كما تركت الهواء من فمك. كرر التمرين 8 مرات.
3. ثني أسفل الظهر في الكرة
دعم البطن في الكرة ، والحفاظ على الساقين على التوالي ، كما تظهر الصورة ، ووضع يديه بلطف في مؤخرة العنق والتقلص من أسفل العضلات في الظهر أثناء إطلاق الهواء من خلال الفم. كرر التمرين 8 مرات.
4. يتقرفص مع الكرة
ضع الكرة على الظهر ، متكئًا على الحائط ، يفصل بين الساقين بنفس عرض الكتفين ، ثني الركبتين والجلوس القرفصاء بينما تنزلق الكرة على الظهر. كرر التمرين 10 مرات.
5. تعزيز الساقين مع الكرة
ضع الكرة تحت قدميك ، كما هو موضح في الصورة وارفع جسمك بالكامل ، واضغط على كعبك على الكرة حتى لا يتحرك. عند رفع جسمك بالكامل ، يجب عليك حمل هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وتكرار التمرين 3 مرات.
6. ارتفاع الساقين مع الكرة
أمسك الكرة بقدميك ، كما هو موضح في الصورة ورفع كلا الساقين في نفس الوقت ، حتى تشكل زاوية 90 درجة. في كل مرة ترفع فيها رجليك ، يجب أن تدع الهواء يتدفق ببطء عبر فمك وكلما قمت بتخفيض الساقين ، تنفس بعمق.
من المهم التأكيد على أن التمارين يجب إجراؤها بدقة ، حيث يتطلب الأمر تركيزاً ذهنياً كاملاً للتحكم في تمارين التنفس بحيث يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح.
