الملاكمة التايلاندية ، أو الملاكمة التايلاندية ، هي فن قتالي يُعرف باسم فن "الأذرع الثمانية" ، حيث تستخدم بشكل استراتيجي مناطق 8 من الجسم: القبضة ، والمرفقان ، والركبتان ، بالإضافة إلى السيقان و قدم. وفقًا لتاريخ Muay Thai ، تم إنشاء هذه الرياضة من قبل التايلانديين للدفاع عن أنفسهم في الحروب وتهدف إلى شل حركة الخصم باستخدام الضربات المستهدفة ، مثل اللكمات والضربات بالقدمين والركبتين أو المرفقين.
Muay Thai هي رياضة ديناميكية تعزز تحسين التكييف البدني ، بالإضافة إلى تعزيز تقوية العضلات وزيادة المرونة وتعزيز وظيفة القلب والأوعية الدموية الجيدة. هذا لأن الفصول تدوم ما بين 60 إلى 90 دقيقة وتتضمن روتينًا مختلفًا من السكتات الدماغية والتمارين البدنية الأخرى ، مثل الجري أو تمارين الضغط أو الجلوس أو القفز على الحبل ، على سبيل المثال.
بما أنها رياضة تنطوي على اتصال مباشر مع الخصم ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في التمرين ، بالإضافة إلى استخدام المعدات المناسبة ، مثل السراويل القصيرة والقفازات والضمادات وواقي الساق وواقي الفم.
الفوائد الصحية لمواي تاي
1. تحسين محيط الجسم
الفصول الدراسية مكثفة والعضلات تعمل بشكل جيد بحيث تكون الفخذين والأرداف والذراعين أقوى وأقوى ، وتصبحان مقلوبة بشكل جيد ، بدون طبقات من الدهون والسيلوليت.
2. تحسين اللياقة البدنية
عند ممارسة التمارين المكثفة ، تزداد الدورة الدموية ، مما يضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر وبكثافة أكبر ، مما يحسن التكييف البدني. على مدار الأيام ، يستغرق التعب ، الذي وصل في البداية في 3 دقائق من الفصل ، وقتًا أطول قليلاً للظهور.
3. تقوية وتناغم عضلاتك
نظرًا لأن الركلات والركلات تتم بالقوة وبشكل متكرر ، تحتاج العضلات إلى العمل بجدية أكبر لزيادة نغمتها ، لتصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، مع كل فئة تصبح العضلات أكثر مقاومة.
4. زيادة المرونة
لأداء الحركات خلال فصل Muay Thai ، يجب عليك أداء تمارين الإطالة قبل وبعد التدريب ، مما يزيد من نطاق الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، لكي يتم تنفيذ كل ضربة بشكل صحيح ، يجب أن يكون هناك تنسيق حركي جيد وسعة مشتركة ، مما يحسن بشكل طبيعي مرونة العضلات.
5. فقدان الوزن
لأداء التدريب بشكل صحيح ، يجب أن يكون لديك تركيز وتنسيق جيد للحركات بين الذراعين والساقين ، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية في التمارين ويسهل حرق الدهون. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بشكل أسرع ، من المهم تكييف النظام الغذائي.
6. تحسين احترام الذات
وذلك لأن الشخص يبدأ في الشعور بمزيد من الأمان والثقة في كل مرة يذهب فيها إلى فصل دراسي ، مما يحسن صورته عن نفسه وعلاقته بالآخرين. شاهد فنون القتال الأخرى التي تساعد على زيادة الشعور بالأمان.
7. انضباط العقل والجسد
تتطلب هذه الممارسة تدريبًا على الانضباط بحيث يمكن السيطرة على المعركة وملاحظة نتائج أفضل. التركيز على أداء كل حركة يجعل العقل يركز على شيء واحد فقط ، والذي يفضل أيضًا أداء المدرسة والعمل.
لتحقيق هذه الفوائد ، يجب ممارسة الفصول الدراسية بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع ويمكن أن تبدأ النتائج في الظهور في غضون شهر واحد تقريبًا.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الفصل
يساعدك Muay Thai ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ، على إنقاص الوزن ، لأنه اعتمادًا على كثافة التدريب والإعداد البدني ، يمكن أن يصل إنفاق السعرات الحرارية إلى حوالي 1500 سعرة حرارية لكل فصل. حتى المبتدئين يمكنهم إنفاق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية لكل فصل. نظرًا لأنه فن قتالي يتطلب الكثير من عضلات الجسم كله ، فهو يساعد على تحديد العضلات وتحديد محيط الجسم وتحسينه ومكافحة احتباس السوائل والسيلوليت.
تحقق من قائمة من 8 تمارين أخرى تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
فهرس
- سارايفا ، برونا ثاميريس سي. تأثير تدريب الملاكمة التايلاندية على تكوين الجسم ومعايير القلب والأوعية الدموية لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن / السمنة. رسالة ماجستير ، 2017. معهد العلوم البيولوجية في حرم ريو كلارو الجامعي ، جامعة باوليستا.
- رابكيويكز ، جينيفر أ وآخرون. آثار تكرار تدريب مواي تاي على تكوين الجسم واللياقة البدنية في النساء الأصحاء غير المدربات. اللياقة البدنية J Sports Med Phys. المجلد 58. 12 ed ؛ 1808-1814 ، 2018
- SUETAKE ، Vinícius Y. B. et al. آثار 9 أشهر من التدريب على فنون الدفاع عن النفس على التعديل الذاتي للقلب لدى الأطفال والمراهقين الأصحاء. Pediatr Exerc Sci. المجلد 30. الطبعة الرابعة ؛ 487-494 ، 2018
