يوجد في جسم الإنسان نوعان رئيسيان من البكتيريا ، تلك التي تساعد في الحفاظ على الصحة ، والتي تسمى البروبيوتيك ، وتلك المسئولة عن التسبب في العدوى والأمراض. علم النفس النفسي هو نوع من هذه البكتيريا الجيدة التي لديها عمل يساعد على الحفاظ على الصحة العقلية ، وحماية العقل ضد أمراض مثل الاكتئاب ، الاضطراب الثنائي القطب أو اضطرابات القلق والذعر ، على سبيل المثال.
هذه البكتيريا موجودة في الأمعاء ، وبالتالي يمكن تنظيمها من خلال اتباع نظام غذائي أغنى في ما قبل والبروبيوتيك مثل الزبادي والفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى الحماية ضد الأمراض ، يبدو أن لهبوبات نفسية تأثير إيجابي على طريقة تفكيرك وشعورك واستجابتك طوال اليوم.
فوائد psychobiotics
يساعد وجود علم النفس النفسي في الأمعاء في الحد بشكل كبير من مستويات التوتر ، مما قد يؤدي إلى فوائد مثل:
- المساعدة على الاسترخاء : انخفاض مستويات الكورتيزول في علم النفس النفسي وتزيد من كمية السيروتونين ، التي تعزز الاسترخاء وتجنب السلبية الناتجة عن الإجهاد ؛
- تحسين الصحة المعرفية : فهي تزيد من الاتصال بين الخلايا العصبية في المناطق المسؤولة عن الإدراك ، مما يسمح بحل المشكلات بشكل أسرع ؛
- تقليل التهيج : لأنها تقلل من نشاط الدماغ في مناطق الدماغ المتعلقة بالعواطف السيئة والأفكار السلبية ؛
- تحسين المزاج : لأنها تزيد من إنتاج الجلوتاثيون ، وهو حمض أميني مسؤول عن المزاج ويساعد على منع الاكتئاب.
وبفضل فوائدها ، يمكن أن يساعد علم النفس العقلي على منع أو علاج الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب القلق أو اضطراب الهلع أو الاضطراب ثنائي القطب ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحسين الصحة العقلية وتجنب الإجهاد المفرط ، يكون للميكانيين النفسيين تأثير إيجابي على جهاز المناعة والجهاز الهضمي ، مما يحسن دفاعات الجسم ويتجنب المشاكل وأمراض المعدة.
كيف تعمل
وفقا لعدة دراسات ، يمكن للبكتيريا الأمعاء جيدة إرسال رسائل من القناة الهضمية إلى الدماغ من خلال العصب المبهم ، والذي يمتد من البطن إلى الدماغ.
من بين كل أنواع البكتيريا الجيدة ، فإن الـ psychobiotics هي تلك التي يبدو أنها ذات تأثير أقوى على الدماغ عن طريق إرسال ناقلات عصبية مهمة مثل GABA أو seretonin ، مما يؤدي إلى إبطاء مستويات الكورتيزول وتخفيف الأعراض المؤقتة للإجهاد أو القلق أو الاكتئاب.
فهم ضرر مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم.
كيفية زيادة علم النفس الحيوي
بما أن الـ psychobiotics جزء من البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء ، فإن أفضل طريقة لزيادة تركيزك هي من خلال التغذية. لهذا ، من المهم جدا زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الباريبيوتيك ، والتي تعتبر مسؤولة في المقام الأول عن تطور البكتيريا الجيدة. بعض هذه الأطعمة تشمل:
- الزبادي.
- الكفير.
- الموز.
- التفاح.
- البصل.
- الخرشوف.
- الثوم.
لتحفيز تأثير التغذية ، لا يزال من الممكن تناول مكملات بروبيوتيك Acidophilus ، على سبيل المثال ، والتي هي كبسولات صغيرة تحتوي على بكتيريا جيدة والتي سوف تساعد على زيادة كمية هذه البكتيريا في القناة الهضمية.
معرفة المزيد عن البروبيوتيك وكيفية زيادة تركيزك في القناة الهضمية.
