لتعزيز العظام والمفاصل ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وعلى الرغم من أن الحليب والجبن هما الأكثر شهرة ، هناك مصادر أخرى للكالسيوم بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والجوز. والفول السوداني.
ولكن بالإضافة إلى استهلاك هذه الأطعمة ، يُنصح أيضًا بالقيام بنشاط بدني ، ولكن ليس أي ممارسة يشار إليها من أجل الحصول على امتصاص الكالسيوم ، وهذا يقوي الكتلة العظمية يجب أن يتم تنفيذ الأنشطة التي تفضل تقلص العضلات بالضبط في مكانه. التي تريد تقويتها.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص بحاجة إلى تقوية عظام الساق فمن الجيد المشي ، ولكن السباق له تأثير أكبر بكثير ، حيث أنه أكثر فعالية. ومع ذلك ، عندما يكون الشخص ضعيفًا للغاية وهناك خطر السقوط ، قد لا يكون السباق هو الخيار الأفضل وفي هذه الحالة تكون تمارين العلاج الطبيعي أو كمال الأجسام هي الأكثر تحديدًا.
ماذا نأكل
تحتاج إلى الاستثمار في تناول الكالسيوم ، إن أمكن ، في كل وجبة من اليوم. إن تفضيل الأطعمة المدعّمة بالكالسيوم هي أيضًا منفذ جيد ، ولكن قد يوصي الطبيب أيضًا باستخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د الغذائية لمنع أو علاج مرض هشاشة العظام.
بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي السردين والتوفو والبرازيل والبقول والبامية والخوخ. تستطيع أن ترى كمية الكالسيوم في هذه الأطعمة هنا.
عند تناول هذه الأطعمة ، يجب عليك عدم شرب القهوة أو فحم الكوك أو تناول الشوكولاتة لأن الكافيين يمكن أن يعطل امتصاص الكالسيوم ، لذلك يجب الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل لتناول القهوة بعد الإفطار أو الغداء.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر حتى تمس أشعة الشمس البشرة ، لإنتاج فيتامين D الذي يساعد أيضًا في تقوية العظام. في هذه الحالة ، يجب عليك "أخذ حمام شمسي" بدون واقٍ من الشمس وعدم المخاطرة بحرق الجلد أو سرطان الجلد ، يجب عليك دائمًا تفضيل وقت الصباح ، حتى الساعة العاشرة أو بعد الظهر ، بعد 16.
أفضل تمارين
أفضل التمارين لتقوية العظام هي تلك التي تؤدي إلى تقلص العضلات ولكن لها تأثير مباشر على العظم ، لذلك كل شيء في الماء مثل السباحة والعلاج المائي والتمارين الرياضية المائية ليست هي الأكثر تحديدًا.
تمارين الصالة الرياضية مثل كمال الاجسام والركض الخفيف والتدريبات بيلاتيس هي خيارات ممتازة للحصول على الكالسيوم في الدم يمتص من خلال العظام مما يجعلها أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقوي المفاصل أيضًا ، وتجنب الألم والاختلال.
تحقق من المزيد من النصائح حول الطاقة والتمرينات في الفيديو أدناه:
