إن العثور على الحافز لبدء نظام غذائي وفقدان الوزن ليس أمرًا سهلاً دائمًا ، ولكن الاستراتيجيات البسيطة مثل تحديد الأهداف الصغيرة والبحث عن الشراكات من أجل التدريب تزيد من الحافز للحفاظ على التركيز وتحقيق الأهداف التي تحددها.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم احترام وفهم أن كل واحد له إيقاعه الخاص ، مع تذكر دائم أن الهدف الرئيسي يجب أن يكون إيجاد محفز حياة صحي وممتع ، بحيث لا تتكرر دورة الخسارة واستعادة الوزن. للقيام بذلك ، إليك 5 نصائح تحفيزية تعمل حقًا:
1. نعتقد أنك قادر
في كثير من الأحيان عند البدء في نظام غذائي فمن الشائع أن يكون الفكر في أن يهزم مع الحفاظ على فكرة أنه سيكون مجرد محاولة فاشلة أخرى في نظام غذائي فقدان الوزن. هذا التفكير المتشائِم يتسبب في استعداد الدماغ لقبول الهزيمة ، وبهذا ينتهي التفاني اللازم لانتصاره.
وبالتالي ، فإن الإيمان بقدرتكم على الفوز هو أمر مهم للحفاظ على التحفيز والثبات ، وزيادة الجهد المخصص لهذا الإنجاز وبالتالي زيادة فرص النصر.
2. تحديد الأهداف والمواعيد النهائية الفعلية
إن تحديد الأهداف الصغيرة في الأطر الزمنية الحقيقية التي يتعين تحقيقها أمر مهم لتقييم ما إذا كانت الجهود تبذل في التدبير الصحيح أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من التفاني وتكون بمثابة معالم للاحتفال بالإنجازات الصغيرة.
أهداف تسجيل الأهداف مثل فقدان 3 كيلوجرامات في شهر واحد أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل 4 مرات في الأسبوع هي أمثلة على الأهداف والمواعيد النهائية التي يمكن تحقيقها ، على عكس الأهداف مثل التخسيس 10 كيلوجرام في شهر واحد أو جعل الجسم يساوي ممثلة مشهورة.
3. العثور على شخص ما لتحفيز لك
في هذه المرحلة ، كلما زاد عدد الأشخاص الذين تربطهم بهم ، كان ذلك أفضل. يمكن أن يكون صديقًا يذهب إلى نفس الصالة الرياضية أو أحد أفراد العائلة الذي يحتاج أيضًا إلى القيام بجولات يومية ، على سبيل المثال. وجود شركة تشجع الامتثال لروتين صحي جديد ويقلل من وتيرة التخلي عن التدريب والنظام الغذائي.
بالإضافة إلى الأصدقاء والعائلة ، من المهم أيضًا محاولة إنشاء صداقات في صالة الألعاب الرياضية بحيث يكون التدريب أكثر متعة وتحفيزًا ، أو المشاركة في أنشطة جماعية مثل الرياضات الجماعية أو فصول المجموعات.
4. اطلب المساعدة المهنية
من المهم الحصول على مساعدة المتخصصين مثل اختصاصي التغذية والمعلم البدني لتلقي التوجيه المتخصص الذي يتناسب مع أسلوب حياتك وأهدافك.
سيساعدك هؤلاء المهنيين على وضع أهداف واقعية لكل حالة وعرض أفضل طريقة للذهاب إليها ، فضلاً عن كونك مصدرًا مهمًا للمساعدة والمعرفة والتشجيع.
5. لا "ركلة دلو" عند ارتكاب خطأ
نظام غذائي للوجه كعملية تغيير ، ليس كواجب يجب الوفاء به بنسبة 100٪ طوال الوقت. إن المبالغة في تناول وجبة أو فقدان الصالة الرياضية بضعة أيام ليست سبباً للتخلي عن العملية والتخلي عن هدفك ، لأن الشيء المهم هو الحفاظ على دورة صحية وروتين يكون ، في معظم الأوقات على الأقل ، صحياً.
عندما يفشل ، ببساطة العودة إلى الروتين العادي بعد فترة وجيزة والمضي قدما. ومع ذلك ، إذا تكررت تكرار حلقات الفشل ، تحدث إلى محترف للحصول على مساعدة أو استخدام استراتيجيات مثل ملاحظة أيام وأوقات الفشل ، بحيث تكون أكثر وعياً بالتكرار والأوقات التي تحدث فيها أكثر.
