يمكن للمرأة الحامل التي هي نباتية أن تتمتع بحمل طبيعي وصحي ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، وغني بالمواد المغذية والسعرات الحرارية التي تلبي احتياجات كل من الأم والطفل.
كما هو الحال مع أي حمل ، من المهم أن يرافقه طبيب وخبير تغذية خلال هذه المرحلة ، وذلك لتجنب نقص الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د الموجودة بشكل أساسي في اللحوم والأسماك ، وهي مهمة لنمو الطفل ، وبالتالي تجنب مشاكل مثل فقر الدم ، وانخفاض الوزن عند الولادة وعيوب الأنبوب العصبي.
ماذا تأكل من أجل حمل صحي
في الجدول أدناه ، الفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية لنمو الجنين وحمل صحي ، ما هي احتياجاتك اليومية ، وما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ في حالة النقص:
في حالة البيض ، من الممكن تناول منتجات الألبان والبيض والأطعمة المدعمة. في حالة اتباع نظام نباتي صارم ، قد تكون المكملات ضرورية.
تأخر النمو ، انخفاض الوزن عند الولادة ، فقر الدم ، الاضطرابات العصبية.
في حالة ovolactovegetarian ، من الممكن تناول منتجات الألبان المدعمة والبيض. في حالة اتباع نظام نباتي صارم ، قد تكون المكملات ضرورية.
في حالة ovolactovegetarian ، من الممكن تناول منتجات الألبان. في حالة اتباع نظام نباتي صارم ، يمكنك تناول الخضار الداكنة أو السمسم أو بذور السمسم أو المكسرات أو الفول السوداني.
تأخر نمو الجنين وارتفاع ضغط الدم عند الأم.
يمكن الحصول عليها بالخضروات مثل الفول والبازلاء والحمص والبيض (البويضة النباتية) والحبوب المدعمة وخبز الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج لتسهيل امتصاص الحديد على مستوى الأمعاء.
فقر الدم والولادة المبكرة وتأخر نمو الجنين.
توجد بشكل رئيسي في الفول والجوز البرازيلي.
انخفاض الوزن عند الولادة ، ارتفاع ضغط الدم لدى الأم ، زيادة خطر وفاة الأطفال حديثي الولادة.
زيت بذور الكتان ، بذور الكتان ، الأفوكادو ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، المكسرات ، الشيا والفواكه المجففة بشكل عام.
يرتبط بزيادة تقلص الرحم والولادة المبكرة.
من المهم أيضًا تقليل استهلاك الملح والمنتجات الصناعية الغنية بالصوديوم لصالح امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتجنب احتباس السوائل في الجسم.
تحقق من الفيديو التالي لمزيد من النصائح من خبير التغذية:
متى تكمل
يمكن أن تختلف الاحتياجات اليومية من هذه الفيتامينات والمعادن اعتمادًا على ما إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي نقص غذائي أم لا. لذلك من المهم الذهاب إلى الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية للتحقق من وجود نقص غذائي.
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، قد يوصي الطبيب بمكملات من هذه الفيتامينات للوقاية من نقص التغذية في المستقبل.
نصائح لحمل صحي
من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يسمح لك بالحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي ، بعض النصائح هي:
- ممارسة بعض النشاط البدني بانتظام وبكثافة منخفضة أو معتدلة ، مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية المائية ؛
- تستهلك 2 لتر أو أكثر من الماء يوميًا ؛
- تناول 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة أخرى ؛
- قلل من تناول القهوة إلى 2-3 أكواب في اليوم ، لأنها منبهات تمر عبر المشيمة ؛
- التحكم في الوزن ، حيث يكون مثاليًا لزيادة الوزن 0.5 كجم في الأسبوع ؛
- تجنب استهلاك المحليات.
- تجنب تناول الأجبان مثل الجبن البري ، والكاممبرت ، والروكفور ، والفطائر النباتية ، لأنها قد تحتوي على الليستيريا ؛
- تجنب استهلاك بعض النباتات الطبيعية مثل القرفة والشراب. انظر إلى الشاي الذي لا ينبغي للمرأة الحامل تناوله ؛
- لا تستهلك الكحول والسجائر.
يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي صحيًا في جميع مراحل الحياة ، بما في ذلك الحمل ، ولكن التحكم قبل الولادة مع طبيب التوليد وأخصائي التغذية مهم لضمان صحة الطفل والأم.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
