التمارين الهوائية هي تلك التي يكون فيها استخدام الأكسجين لتوليد الطاقة ويتم إجراؤها عادة لفترة طويلة ولها شدة خفيفة إلى معتدلة ، مثل السباق والدواسات ، على سبيل المثال.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين اللاهوائية هي تلك التي تستخدم الأوكسجين كمصدر للطاقة ، ويتم تنفيذ عملية التمثيل الغذائي في العضلات نفسها. عادة ما يتم إجراء التمارين اللاهوائية لفترة قصيرة ولها شدة معتدلة إلى عالية ، كونها أكثر ارتباطًا بكسب العضلات وتدعيم العضلات.
كل من التمارين الهوائية واللاهوائية مهمة ولها العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين اللياقة البدنية ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. معرفة فوائد أخرى للنشاط البدني.
الفوائد الرئيسية
التمارين الهوائية واللاهوائية هي كبيرة لتعزيز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية واللاهوائية هي:
- تقوية عضلات القلب
- يحسن اللياقة البدنية.
- يزيد من القدرة على التحمل العضلي.
- يقلل من ضغط الدم
- يقلل من فقدان كتلة العظام ، إلى جانب تعزيز العظام.
- يحسن المقاومة التنفسية القلبية.
- يشد العضلات.
- يقلل من تركيز الدهون في الجسم.
- يعزز اكتساب كتلة العضلات.
ترتبط ممارسة التمارين الهوائية بفقدان حراري أسرع ، ومع ذلك ، فإن فقدان السعرات الحرارية بعد التمرين يكون أكثر كثافة مع ممارسة التمارين اللاهوائية ، إلى جانب أن هذا النوع من التمرينات أكثر كفاءة فيما يتعلق باكتساب الكتلة العضلات وتصلب في الجهاز العضلي.
وبالتالي ، من أجل الحصول على أفضل النتائج ، من المهم إجراء التمارين الهوائية واللاهوائية المنتظمة مع محترف.
أفضل تمارين الايروبيك
عادة ما تكون التمارين الهوائية طويلة الأمد ، وتنشط أكثر من مجموعة واحدة من العضلات ولديها شدة خفيفة إلى معتدلة ، وهي مهمة لتحسين وظيفة القلب التنفسي وتحفيز التحمل الجسدي ، فضلاً عن تفضيل نفقات السعرات الحرارية. التمارين الهوائية الرئيسية هي:
- يمكن أن يتم الجري والمشي ، والتي يمكن القيام بها في الشارع وعلى جهاز الجري وكفاءة عالية لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. من المهم إجراء التمرين بحيث يتم تسريع معدل ضربات القلب ، ولكن ليس إلى الحد الذي لا يستطيع الشخص التحدث أو المعاناة منه. على الرغم من أنه نوع من التمارين الآمنة ، من المهم أن يكون هناك متابعة مهنية ، لأن الممارسة غير الصحيحة للأعراق يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الورك أو الركبة.
- Pedaladas ، والتي يمكن أن تزيد من معدل السعرات الحرارية ، وبالتالي تساعد في فقدان الوزن وتخفيف العضلات السفلى ، وخاصة الساقين وبعقب. التمارين على الدراجة آمنة ويمكن تكييفها وفقًا للظروف البدنية للشخص ، ولأنها تمرين منخفض التأثير ، يمكن أن تمارس مع النساء الحوامل أو الأشخاص المستقرون أو يعانون من مشاكل في المفاصل. تعرف على فوائد مقياس الطاقة.
- الإهليلجية ، وتسمى أيضا النقل ، هو جهاز يوفر حركة كل من الذراعين والساقين ، وينشط كل العضلات تقريبا ، وبالتالي يزيد من نفقات الطاقة.
- الرقص ، وهو تمارين هوائية حيث يتفاوت فقده الحراري باختلاف شدة وطريقة الرقص التي تمارس. انظر ما هي الفوائد الأخرى للرقص.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة تمرينات مثل القفز على الحبل وتسلق الصعود والدرج الهابط ، على سبيل المثال ، في المنزل وهي رائعة لتحفيز الحركة وتحسين اللياقة البدنية والمجموعات العضلية المختلفة والعملية. معرفة ما يمكن القيام به التمارين الهوائية في المنزل.
أفضل ممارسة لاهوائية
تمارس تمارين اللاهوائية ، والتي هي قصيرة المدة ولكن أعلى كثافة لها ، بشكل رئيسي من قبل الناس الذين يرغبون في زيادة كتلة العجاف وفقدان الدهون ، بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل العضلي ، وهذه التمارين هي الحلفاء لفقدان الوزن.
التمرين اللاهوائي الأكثر ممارسة هو كمال الأجسام التي ، بالإضافة إلى خفض الدهون في الجسم وتعزيز اكتساب كتلة العضلات ، يحسن الموقف ، يقوي العظام ويحسن وظائف القلب التنفسي. انظر فوائد أخرى من كمال الاجسام.
بعد ممارسة اللاهوائية يستمر الجسم في إنفاق السعرات الحرارية ، والتي تسرع عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، بالنسبة لفقدان الدهون واكتساب العضلات لتكون ثابتة ويرتبط مع غيرها من الفوائد الصحية ، فمن المهم أن يتم تنفيذ هذه التمارين بالتعاون مع التمارين الرياضية ، وفقا للتوجيه المهني ، مع اتباع نظام غذائي متوازن أوصت به أخصائي تغذية.
كيف تفقد الوزن بطريقة صحية
فقدان الوزن الصحي ممكن مع ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة ، سواء الهوائية أو اللاهوائية ، والتي ينبغي الإشارة إليها من قبل أخصائي التربية البدنية ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ينبغي أن يوصى به من قبل أخصائي تغذية. تعلم كيفية جعل نظام غذائي صحي لانقاص وزنه.
قبل القيام بالتمرينات ، من المهم إجراء تقييم بدني ، حيث يتم قياس نسبة الدهون ، ومؤشر كتلة الجسم ، وكثافة العظام ونسبة الماء في الجسم ، والفحوص التي قد تشير إلى صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، بحيث يكون اختصاصي التربية البدنية أفضل ممارسة وفقا لصحة الشخص.
