يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف الألم وتوقفه عن طريق تقوية عضلات الظهر ، مما يطيل عضلات الظهر ويساعد أيضًا على رفع الجسم وتقليل مخاطر الإصابة.
ومع ذلك ، ينبغي ممارسة النشاط البدني بانتظام ودائما تحت إشراف مدرب التربية البدنية أو مدرب شخصي . بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المعالج الطبيعي تقييم ومراقبة تقدم الجسم بشكل مثالي ، لضمان الحصول على نتائج جيدة ووضع حد لآلام الظهر.
كيف يمكن للنشاط البدني تخفيف الألم
للنشاط البدني للتخفيف من آلام الظهر ، خاصة لأولئك الذين يبدأون بعد فترة راحة طويلة ، يجب ممارسة النشاط من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل ، خاصة خلال الشهر الأول.
من المهم أن يتم اختيار النشاط البدني ، وتعزيز الرفاهية ومناسب لمشكلتك وبمرور الوقت ، يمكن زيادة وتيرة ممارسة النشاط إلى 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وفقًا لمزايا الحواس والإغاثة. من الألم.
ما قد يسبب آلام الظهر
يمكن أن يكون لألم الظهر أسباب مختلفة مثل إصابات العضلات ، منقار الببغاء ، أمراض الجهاز التنفسي ، الجنف ، أو السنسنة المشقوقة ، على سبيل المثال ، وفي كل حالة قد يكون من الضروري إجراء نشاط بدني مختلف يجب أن يشير إليه المعالج الفيزيائي.
فيما يلي أهم أسباب ألم الظهر في الأسباب الرئيسية وكيفية تخفيف آلام الظهر.
نصائح لمنع ألم الظهر من العودة
بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام ، هناك نصائح يومية أخرى يمكن أن تمنع ألم الظهر مثل:
- النوم مع وسادة منخفضة ، وإذا كان ينام جانبية أو بطن ، لا ينبغي استخدام وسادة.
- تجنب الإجهاد والاسترخاء بانتظام مع التدليك والزيوت الأساسية التي تساعد عضلات الظهر على الاسترخاء والراحة بشكل أفضل.
- قم بتصحيح الموقف وحاول أن تسير دائمًا مع ظهرك مستقيماً وأن تجلس مع صندوقك الأيمن.
- إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتجنب زيادة الحمل في مفاصلك الفقري.
هذه النصائح اليومية الصغيرة تساعد في تكملة نتائج ممارسة النشاط البدني ، والتي بالإضافة إلى المساعدة على إنهاء آلام الظهر ستحسن أيضا الوضع ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر.
إذا كنت تشكو من ألم في الظهر في هذا الفيديو ، فما الذي يمكنك فعله لتخفيف الألم والنقر هنا لمعرفة نوع التمارين والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بأمان.
