وتشمل فوائد الجري على الشاطئ تحسين قدرة التنفس واللياقة القلبية. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- لإنقاص الوزن لأن كل ساعة تفقد حوالي 500 سعرة حرارية ؛
- ثخن ساقيك ، وخاصة عندما تعمل على الرمال الناعمة.
- مكافحة السيلوليت من الفخذين والأرداف لأنها تتطلب الكثير من هذا الجهاز العضلي ؛
- تحسين التوازن وتصور الجسم ، مع تقليل الحمل الزائد في المفاصل ؛
- تعزيز جهاز المناعة ، وترك الجسم قوي ضد الكائنات الحية الدقيقة.
- تحسين المزاج لأنه يطلق الإندورفين في مجرى الدم والاتصال مع الطبيعة يقلل من الإجهاد.
الجري على الرمال الناعمة يتطلب بذل المزيد من الجهد لرفع القدم عن الرمال ومواكبة السرعة ، لذلك هذه طريقة غير موضحة للمقيمين وتتطلب رعاية معينة. بعض الحالات التي قد تحدث هي التواء القدم أو الشعور بألم حاد في جانب البطن ، المعروف باسم "ألم الحمير".
الرعاية أثناء الركض على الشاطئ
بعض الرعاية الهامة التي يجب عليك الركض عليها في رمال الشاطئ هي:
- الجري في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون درجة الحرارة أكثر اعتدالا ؛
- ارتداء أحذية جيدة الجري التي تمتص الأثر وتكون مرنة (عند الركض على الرمال الصلبة) ؛
- خذ زجاجة ماء أو مشروب متساوي التوتر لتجديد السوائل والمعادن المفقودة في العرق.
- رش واقية من الشمس على جميع المناطق المعرضة للشمس لمنع تلف الجلد.
- ارتداء قبعة أو قبعة ونظارات شمسية لحماية وجهك وعينيك.
وهناك رعاية أخرى لا يمكن تركها جانباً ، وهي دائماً استخدام مقياس تردد لمراقبة سلوك القلب ، وخلق تكييف جسدي وأيضاً للحصول على نحافة.
فيما يلي كيفية حساب معدل ضربات القلب لفقدان الوزن.
استقال من كونه مستقلا
أولئك الذين يرغبون في ترك نمط حياتهم المستقر يجب أن يبدأ ببطء. المثالي هو أن تبدأ بالمشي على الأسفلت وتذهب وتضغط خطوة بخطوة. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك البدء في الركض ، ولكن ببطء ، ومع تساهل السباق ، يمكنك الخروج من الأسفلت إلى الشاطئ.
كيف تبدأ في الجري على الشاطئ
لبدء التشغيل على الشاطئ ، من المستحسن أكثر في الأسابيع القليلة الأولى أن تقترب من الماء ، حيث يكون الرمل أصعب ولكن مع الانتباه إلى منحدر التضاريس. تملق أفضل. بعد التمرين ، يمكن للمرء أن يعمل على الرمال الناعمة ، ولكن هذا يتطلب الحذر. من المهم تركيز الانتباه على الجري لأن الرمل الناعم أكثر تفاوتًا ، فإن خطر التواء القدم وتسبب إصابات في العمود الفقري الورك والعمني القطني أكبر.
يعتمد وقت السباق على الهدف وتوافر وقت الفرد. عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن لأن الوزن الزائد ، يجب أن يستغرق السباق 20 دقيقة على الأقل ، مع أول 5 دقائق من الدفء و آخر 5 دقائق من التهدئة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتمدد قبل وبعد السباق. اقرأ المزيد في: 7 نصائح للتشغيل عند زيادة الوزن.
إذا كنت متحمسًا للركض على الشاطئ ، فلا تنسى أنك تحتاج إلى ترطيب جيد ، لذا إليك وصفة طبيعية طبيعية متساوية أعدتها أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكن القيام بها:
- تمارين تمتد للأرجل
- تمارين تمتد للمشي
