Bioimpedance هو فحص يبحث في تكوين الجسم ، مما يشير إلى المقدار التقريبي للعضلات والعظام والدهون. يستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع في صالات الرياضة والمكملات في الاستشارات التغذوية لتقييم نتائج خطة التدريب أو النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، ويمكن إجراؤه كل 3 أو 6 أشهر لمقارنة النتائج والتحقق من بعض التطور في تكوين الجسم.
ويتم هذا النوع من الفحص على مقاييس خاصة ، مثل Tanita أو Omron ، التي تحتوي على صفائح معدنية تؤدي إلى نوع ضعيف من التيار الكهربائي الذي يمر عبر الجسم.
لذلك ، بالإضافة إلى الوزن الحالي ، تظهر هذه المقاييس أيضًا كمية العضلات والدهون والماء وحتى السعرات الحرارية التي يتم حرقها طوال اليوم ، وفقًا للجنس والعمر والطول والشدة للنشاط البدني. دخلت المقياس.
افهم كيف يعمل في الفيديو الممتع لدينا:
كيف يعمل
يمكن لأجهزة المعاوقة الحيوية قياس نسبة الدهون في الجسم والعضلات والعظام والماء لأن التيار الكهربائي يمر عبر الجسم من خلال ألواح معدنية. يسافر هذا التيار بسهولة من خلال الماء وبالتالي الأنسجة الرطبة جدا ، مثل العضلات ، تسمح للتيار أن يمر بسرعة. من ناحية أخرى ، لا تملك الدهون والعظام سوى القليل من الماء ، لذلك من الصعب المرور بالتيار الحالي.
وهكذا ، فإن الفرق بين مقاومة الدهون ، وترك التمريرات الحالية ، والسرعة التي تمر بها من خلال الأنسجة مثل العضلات ، على سبيل المثال ، يسمح للجهاز بحساب الكمية التي تشير إلى كمية الكتلة الخالية من الدهون ، والدهون ، و المياه.
وهكذا ، لمعرفة تكوين الجسم ، يكفي أن تتسلق حفاة ، دون جوارب ، في تانيتا ، على سبيل المثال ، أو أن تعقد ، في أيدي ، الصفائح المعدنية لنوع آخر من الأجهزة الثانوية. والفرق الرئيسي بين هاتين الطريقتين للتنوع البيولوجي هو أنه في الميزان ، تكون النتائج أكثر دقة لتكوين النصف السفلي من الجسم ، بينما في الجهاز ، الذي يحتفظ به في اليدين ، تشير النتيجة إلى تكوين الجذع والأذرع و الرأس. بهذه الطريقة ، فإن الطريقة الأكثر صرامة في معرفة تكوين الجسم هي استخدام التوازن الذي يجمع بين الطريقتين.
كيفية ضمان نتائج دقيقة
لكي يشير الفحص إلى القيم الصحيحة للدهون والكتلة العجاف ، يجب ضمان بعض الشروط ، مثل:
- تجنب تناول الطعام أو شرب القهوة أو ممارسة التمارين في الساعات الأربع السابقة ؛
- شرب 2 إلى 4 أكواب من الماء قبل ساعتين من الامتحان.
- لا تشرب الكحول في الـ 24 ساعة الماضية ؛
- لا تعطي كريم على قدميك أو اليدين.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام أجزاء خفيفة الوزن وأجزاء صغيرة في التأكد من أن النتائج دقيقة قدر الإمكان.
إن التحضير الكامل مهم للغاية لأنه ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالماء ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، يكون للجسم كمية أقل من الماء للتيار الكهربائي للتشغيل المسبق ، وبالتالي قد تكون قيمة كتلة الدهون أعلى من ريال مدريد.
عندما يكون هناك احتفاظ بالسوائل ، من المهم أيضًا تناوله في أقرب وقت ممكن وإبلاغ الفني لأن الماء الزائد في الجسم قد يؤدي إلى زيادة كمية الكتلة الخالية من الدهون ، والتي لا تعكس الواقع أيضًا.
ماذا تعني النتيجة؟
بالإضافة إلى الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فإن القيم المختلفة التي تقدمها الأجهزة ، أو مقاييس المعاوقة البيولوجية ، هي:
1. كتلة الدهنية
يمكن إعطاؤك كمية الدهون في٪ أو كجم ، اعتمادًا على نوع الجهاز. تختلف القيم الموصى بها من كتلة الدهون وفقا للجنس والعمر في النسبة المئوية ، ويجري:
| عمر | الرجال | نساء | ||||
| منخفض | طبيعي | ارتفاع | منخفض | طبيعي | ارتفاع | |
| 15 إلى 24 | <13.1 | من 13.2 إلى 18.6 | > 18.7 | <22.9 | من 23 إلى 29.6 | > 29.7 |
| 25 إلى 34 | <15.2 | 15.3 إلى 21.8 | > 21.9 | <22.8 | من 22.9 إلى 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | من 16.2 إلى 23.1 | > 23.2 | <22.7 | من 22.8 إلى 29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 إلى 23.7 | > 23.8 | <23.3 | من 23.4 إلى 31.9 | > 32.0 |
| من 55 إلى 64 | <17.7 | 17.8 إلى 26.3 | > 26.4 | <28.3 | من 28.4 إلى 35.9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19.8 | 19.9 إلى 27.5 | > 27.6 | <31.4 | من 31.5 إلى 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 إلى 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 إلى 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 إلى 31.3 | 31.4 | <31.2 | 31.3 إلى 42.4 | > 42.5 |
من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون قيمة كتلة الدهون في النطاق المشار إليها على النحو المعتاد ، لأنه عندما يكون فوق تلك القيمة ، فهذا يعني أن هناك الكثير من الدهون المتراكمة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السمنة أو السكري.
ومع ذلك ، عادة ما يكون للرياضيين قيمة كتلة دهن أقل من المعتاد ، انظر في هذا الجدول الذي يعتبر كتلة الدهون المثالية للطول والوزن.
2. كتلة العجاف
عادة ما تظهر قيمة الكتلة الخالية من الدهون بالكيلو جرام ، وتشير إلى كمية العضلات والماء في الجسم ، وبعض الموازين الحديثة والأجهزة تجعل الفرق بين القيمتين. بالنسبة للكتلة الخالية من الدهون ، فإن القيم الموصى بها هي:
| عمر | الرجال | نساء | ||||
| منخفض | طبيعي | ارتفاع | منخفض | طبيعي | ارتفاع | |
| 15 إلى 24 | <54.7 | من 54.8 إلى 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 إلى 44.9 | > 45.0 |
| من 24 إلى 34 | <56.5 | من 56.6 إلى 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 إلى 45.4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56.3 | من 58.4 إلى 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 إلى 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | من 55.2 إلى 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 إلى 45.6 | > 45.7 |
| من 55 إلى 64 | <54.0 | من 54.1 إلى 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 إلى 44.7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53.3 إلى 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 إلى 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50.5 | من 50.6 إلى 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 إلى 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | من 48.6 إلى 53.2 | > 53.3 | <33.6 | من 33.7 إلى 39.9 | > 40.0 |
على غرار كتلة الدهون ، يجب أن تكون كتلة العجاف في نطاق القيم المحددة على أنها عادية ، ومع ذلك ، فإن الرياضيين لديهم قيم أعلى بشكل عام بسبب التدريبات المتكررة التي تسهل بناء العضلات. بالفعل الناس الذين هم المستقرين أو لا تعمل في صالة الألعاب الرياضية عادة ما يكون لها قيمة أقل.
عادة ما تستخدم كتلة العجاف لتقييم نتائج خطة التمرين ، على سبيل المثال ، لأنها تسمح لك بتقييم ما إذا كنت تكتسب العضلات مع نوع التمرين الذي تقوم به.
3. كتلة العضلات
عادة ، يجب أن تزداد كتلة العضلات في جميع أنحاء تصنيفات bioimpedance ، لأن أكبر كمية العضلات ، وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تنفد في اليوم الواحد ، والذي يسمح للقضاء على المزيد من الدهون الزائدة من الجسم ومنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن إعطاء هذه المعلومات بالوزن من العضلات أو النسبة المئوية.
كمية الكتلة العضلية تظهر فقط وزن العضلات داخل كتلة العجاف ، وليس عد الماء وأنسجة الجسم الأخرى ، على سبيل المثال. في هذا النوع من الكتلة ، تشمل أيضًا العضلات الملساء لبعض الأعضاء ، مثل المعدة أو الأمعاء ، وكذلك عضلة القلب.
4. الترطيب
تختلف القيم المرجعية لكمية المياه لدى الرجال والنساء وتوصف أدناه:
- المرأة: 45 ٪ إلى 60 ٪.
- الرجل: من 50٪ إلى 65٪.
هذه القيمة مهمة للغاية لمعرفة ما إذا كان الجسم مرطبًا جيدًا ، ما يضمن صحة العضلات ، تجنب التشنجات ، التمزقات والإصابات ، مما يضمن تحسنًا تدريجيًا في الأداء ونتائج التدريب.
وبالتالي ، عندما تكون القيمة أقل من النطاق المرجعي ، ننصح بزيادة الاستهلاك اليومي من الماء إلى حوالي 2 ليتر ، لتجنب الجفاف.
5. كثافة العظام
يجب أن تكون قيمة كثافة العظام ، أو وزن العظم ثابتة مع مرور الوقت للتأكد من أن العظام صحية ومراقبة تطور كثافة العظام ، ولذلك من المهم جدًا تقييم فوائد النشاط البدني لدى كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، لأن التمارين البدنية المنتظمة تسمح بتقوية العظام وكثيرا ما تعالج فقدان الكثافة العظمية.
تعلم أيضا عن أفضل التمارين لتعزيز العظام وتحسين كثافة العظام في الامتحان bioimpedance المقبل.
الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي كمية الدهون التي يتم تخزينها في منطقة البطن ، حول الأعضاء الحيوية ، مثل القلب. يمكن أن تتراوح القيمة بين 1 و 59 وتنقسم إلى مجموعتين:
- صحية: من 1 إلى 12 ؛
- ضار: من 13 إلى 59.
على الرغم من أن وجود الدهون الحشوية يساعد على حماية الأعضاء ، إلا أن الدهون الزائدة تكون ضارة ويمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى فشل القلب.
7. معدل الأيض القاعدي
التمثيل الغذائي الأساسي هو مقدار السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم للعمل ، ويتم حساب هذا العدد من العمر والجنس والنشاط البدني الذي يتم إدخاله في الميزان.
معرفة هذه القيمة مفيدة للغاية للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لمعرفة مقدار ما يأكلون أقل لفقدان الوزن أو كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لزيادة الوزن.
علاوة على كل ذلك ، قد تعرض الأجهزة أيضًا عمر الأيض الذي يمثل العمر الذي يوصى بمعدل الأيض الحالي. وبالتالي ، ينبغي دائمًا أن يكون عمر الأيض مساويًا أو أقل من العمر الحالي حتى تكون نتيجة إيجابية لشخص سليم.
من أجل زيادة معدل الأيض يجب زيادة كمية كتلة العجاف وبالتالي يقلل من كتلة الدهون لأن العضلات عبارة عن نسيج فعال وينفق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية من النظام الغذائي أو تخزين الدهون في الجسم.
هذه المقاييس بمرور الوقت تصبح أرخص وأرخص على الرغم من أن سعر المقاييس الحيوية لايزال أعلى من النطاق التقليدي ، إنها طريقة مثيرة للاهتمام للحفاظ على الشكل تحت المراقبة ، ويمكن أن تفوق الفوائد الأموال المنفقة. .
