تشمل التمارين العقلية لفقدان الوزن ممارسات مثل زيادة الثقة في قدرة المرء على النجاح ، وتحديد العقبات ، والتفكير في حلول مبكرة له وإعادة تعلم كيفية التعامل مع الطعام.
وقد تم استخدام هذا النوع من التمارين على نطاق واسع لأن الوزن الزائد لا يرجع فقط إلى الإفراط في تناول الطعام ، ولكن أيضًا لأن العقل يفشل في السيطرة على سلوك الأكل ، ويخرب محاولات تخفيف الوزن.
1. تخيل وشكل نجاحك
تخيل يومياً كيف ستشعر بعد الوصول إلى هدف وزنك وأسلوب حياتك. للقيام بذلك ، يجب عليك تخيل الجسم ، الملابس التي يمكنك ارتدائها ، الأماكن التي ستشعر بها للشعور بالرضا ، والارتياح الذي ستشعر به مع صورتك الجديدة ، وصحتك الجديدة واحترامك لذاتك كما لو كان بالفعل شيء مكتسب .
إن القيام بهذا التمرين سيجلب الكثير من الارتياح للعقل وسيخلق مشاعر إيجابية قوية من شأنها تحفيز الجهود الجديدة وتحقيق مزيد من الثقة في الإنجاز المستقبلي.
2. اكتب رغباتك
إن الانتقال إلى الرغبات هو وسيلة أكثر قوة في تركيز العقل وتقويته للغزو. اكتب الملابس التي سترتديها ، وما هو حجم الجينز الذي ترغب في شرائه ، والشاطئ الذي سترتديه في البيكيني ، وما الذي ستفعله ، وماذا سيكون روتين نشاطك البدني ، وما هي العلاجات التي لن تأخذها عند اكتساب الصحة.
قم أيضًا بكتابة إنجازاتك اليومية ومدى أهميتها لتقريبك إلى الهدف النهائي. يجب أن ينظر إلى كل إنجاز على أنه خطوة أخرى نحو التغيير الثابت ، وهو ما يجب أن يكون نهائياً.
3. البحث عن أسباب حب نفسك
العثور على نقاط إيجابية على جسمك ، من الشعر إلى شكل اليدين والقدمين. اقبل طولك ونوع منحنياتك دون الرغبة في أن تتناسب مع أنماط الجمال التي تختلف تمامًا عن هيكل جسمك وعلم الوراثة.
للإعجاب وتصور أفضل طريقة لجسمك هو وضع أهداف حقيقية في حياتك ، وليس السعي إلى الكمال التي تفرضها وسائل الإعلام وأن جسمك لا يمكن أبدا قهر.
4. اخترت كم تأكله
من المهم اتخاذ مواقف القيادة تجاه الطعام للخروج من الروتينات الإدمانية مثل مهاجمة شريط كامل من الشوكولاته أو تناول الحلوى دائما بعد الغداء. تتضمن مواقف القيادة هذه إجراءات مثل:
- لا تأكل بقايا الطعام حتى لا يضيع الطعام ؛
- لا تكرر الطبق ؛
- ضع حدوداً على كمية الحلوى التي ستأكلها: 1 مغرفة من الآيس كريم ، 2 مربعة من الشوكولاته أو قطعة واحدة من الفطيرة بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة.
تذكر أنك تقرر مقدار ما ستأكله ، وأن الطعام لن يهيمن على عواطفك.
5. خطة للخروج من العقبات
توقع العقبات التي ستظهر أثناء عملية إنقاص الوزن أو على مدار كل أسبوع. اكتب على الورق الإجراءات التي ستتخذها للتحكم في عيد ميلاد ابن أختك ، أو حفل زفاف أحد أصدقائك ، أو رحلة مع الفصل.
خطط لك كيف ستستمر في ممارسة النشاط البدني خلال أسبوع الاختبار وما هي المشروبات التي ستشربها لتفادي الكحول في حفل الشواء العائلي يوم الأحد. إن التنبؤ بالمشاكل والتحضير لها مسبقا هو إيجاد الحلول التي سيتم تنفيذها بشكل أكثر سهولة وفعالية.
6. وقف خوفا الغذاء
ننسى أن الشوكولاته تسمين أو ممنوع القلي. في نظام غذائي متوازن ، يسمح لجميع الأطعمة ، والفرق هو تكرار استهلاكها. غالبًا ما ينطوي اتباع نظام غذائي على أفكار لضبط النفس والقلق والمعاناة ، مما يهيئ الدماغ للتخلي عنه لأن لا أحد يحب المعاناة.
تذكر دائماً أنه لا يوجد أي تسمين أو تنحيف للطعام ، ويمكنك أن تأكل كل شيء طالما تجد رصيدك. اطلع على الخطوات الأولى لفقدان الوزن مع إعادة التربية الغذائية.
7. ابحث عن ملذات بديلة
لا يسترخي دماغك ويرضي بالطعام وحده ، لذلك عليك تحديد وملاحظة مصادر المتعة والرضا الأخرى. بعض الأمثلة تتسلى مع الأصدقاء ، أو المشي في الهواء الطلق ، أو المشي مع الحيوانات الأليفة ، أو قراءة كتاب ، أو الرقص وحده في المنزل ، أو القيام بأعمال يدوية.
هذه الملذات يمكن تطبيقها في أوقات القلق ، حيث الاتجاه السابق هو تناول الحلويات أو طلب البيتزا عبر الهاتف. حاول أن تجبر نفسك على اتخاذ موقف من المتعة البديلة ، لأن الطعام سيكون دائماً في الخلفية.
