كوب بسيط من الفشار ، دون الزبدة أو السكر المضاف ، هو فقط حوالي 30 سعرة حرارية وربما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق احتواء الألياف التي تعطي قدر أكبر من الشبع وتحسين أداء الأمعاء.
ومع ذلك ، عندما يصنع الفشار بالزيت أو الزبدة أو الحليب المكثف ، فإنه يجعلك أكثر بدانة لأن هذه الإضافات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعداد الفشار الميكروويف عادة مع الزيت والزبدة والملح وغيرها من الإضافات التي يمكن أن تضر النظام الغذائي. تعرّف على 10 أطعمة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن.
كيفية صنع الفشار حتى لا تحصل على الدهون
يمكن أن يكون الفشار صحياً للغاية إذا تم إعداده في المقلاة مع قطرة من الزيت أو زيت جوز الهند فقط لتنفجر الذرة ، أو عندما توضع الذرة لتنفجر في الميكروويف ، إلى كيس ورقي يغلق الفم ، دون إضافة أي نوع من الدهون. خيار آخر هو شراء pipoqueira محلية الصنع ، وهي آلة صغيرة لتفجر الذرة دون الحاجة إلى النفط.
أيضا ، من المهم عدم إضافة زيت أو سكر أو شوكولاتة أو حليب مكثف إلى الفشار لأنه سيصبح سعرات حرارية. للتوابل ، يجب أن تفضل الأعشاب مثل التوابل ، الريحان ، الثوم وقرصة الملح ، ويمكن استخدام كمية قليلة من زيت الزيتون أو القليل من الزبدة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد طريقة سهلة وسريعة وصحية لصنع الفشار في المنزل:
الفشار السعرات الحرارية
تختلف السعرات الحرارية للفشار حسب الوصفة التي يتم تحضيرها:
- 1 كوب فشار عادي جاهز: 31 سعرة حرارية؛
- كوب واحد من الفشار المصنوع من الزيت: 55 سعرة حرارية ؛
- كوب واحد من الفشار المصنوع من الزبد: 78 سعرة حرارية ؛
- 1 علبة من الفشار الميكروويف: في المتوسط 400 سعرة حرارية ؛
- 1 الفشار فيلم كبير: حوالي 500 سعرة حرارية.
من المهم أن نتذكر أن صنع الفشار في المقلاة ، في الميكروويف أو الماء لا يغير تركيبته أو سعراته الحرارية ، لأن زيادة السعرات الحرارية ناتجة عن إضافة الزبدة والزيوت والحلويات في التحضير. لتسهيل مضغ الأطفال ، تعرف على كيفية صنع sago popcorn.
