6 نصائح بسيطة لتخفيف آلام المفاصل

يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل التمدد أو استخدام كمادات الماء الساخن أو اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات في منع أو تقليل آلام المفاصل.

يمكن أن تحدث هذه الآلام بسبب الفيروسات أو التهاب الأوتار أو النقرس أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، وبالتالي ، إذا لم يتحسن الألم في شهر واحد بإجراءات بسيطة أو إذا كان الألم مستمرًا أو يزداد سوءًا ، فمن المهم استشارة طبيب مختص. طبيب العظام لتحديد السبب المحدد والإشارة إلى العلاج الأنسب. تعرف على الأسباب الرئيسية لألم المفاصل.

يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تساعد في منع أو تحسين آلام المفاصل وتشمل:

1. جعل ضغط الماء الساخن أو البارد

يساعد استخدام كمادات الماء الساخن على المفاصل في تحسين تدفق الدم في الموقع ، وإرخاء العضلات وترخي المفاصل المتيبسة ويمكن القيام بذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 3 مرات في اليوم ، في حالات النقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام على سبيل المثال . طريقة أخرى لإرخاء عضلاتك وتخفيف آلام المفاصل هي أخذ حمام ساخن طويل.

في حالات التهاب الأوتار أو الكدمات أو الالتواء في المفاصل ، يجب استخدام الكمادات الباردة للمساعدة في تقليل الألم والتورم والالتهاب في المفاصل. لعمل الكمادات الباردة ، يمكنك لف كيس ثلج من الجل أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة نظيفة وجافة ووضعه على المفاصل المؤلمة لمدة 15 دقيقة لتخفيف الآلام بشكل سريع.

شاهد الفيديو مع أخصائية العلاج الطبيعي مارسيل بينيرو حول كيفية ووقت استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة:

2. لا تمتد

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في الحفاظ على القدرة على الحركة ونطاق الحركة وتخفيف آلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الحركة يمكن أن يجعل الألم أسوأ.

المثالي هو القيام بتمارين الإطالة بإرشاد طبي وتحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي الذي يجب أن يشير إلى امتدادات محددة للمفصل المؤلم.

3. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

بعض الأطعمة مثل الكركم والخضروات مثل البروكلي أو السبانخ والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل التونة والسردين والسلمون وبذور الكتان أو الشيا ، يمكن أن تساعد في تقليل التهاب المفاصل وبالتالي تساعد في تخفيف آلام المفاصل.

يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا أو ، في حالة الأسماك ، على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. تحقق من القائمة الكاملة للأطعمة المضادة للالتهابات.

4. احصل على تدليك

يمكن أن يساعد التدليك في السيطرة على الألم وعدم الراحة في المفاصل ، فضلاً عن التسبب في الشعور بالراحة وتقليل التوتر.

يمكن أن يتم التدليك باستخدام كريم مرطب أو زيت اللوز أو جوز الهند على الجلد ، مما يؤدي إلى حركات خفيفة ودائرية. خيار آخر هو استخدام مراهم الكابسيسين التي لها تأثير مسكن لتقليل آلام المفاصل.

في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب باستخدام المراهم المضادة للالتهابات لآلام المفاصل بشكل فردي.

5. العلاج الطبيعي

يمكن لبعض أنواع الشاي مثل شاي الزنجبيل أو شاي مخلب الشيطان أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل من خلال امتلاكه خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ، مما يقلل من إنتاج المواد الالتهابية مثل البروستاجلاندين ، ويخفف آلام المفاصل.

لعمل شاي الزنجبيل ، يجب وضع 1 سم من جذر الزنجبيل مقطعة إلى شرائح أو مبشورة في لتر واحد من الماء المغلي وشرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميًا. يجب تجنب تناول هذا الشاي من قبل الأشخاص الذين يستخدمون مضادات التخثر مثل الوارفارين أو الأسبرين لأنه يمكن أن يزيد من خطر النزيف أو النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل ، بالقرب من الولادة أو اللائي لديهن تاريخ من الإجهاض أو مشاكل التخثر أو المعرضات لخطر النزيف ، تجنب استخدام شاي الزنجبيل.

يجب تحضير شاي مخلب الشيطان بملعقة صغيرة من جذور مخلب الشيطان في كوب من الماء وتغلي على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميا. يجب استخدام هذا الشاي من قبل البالغين فقط ويجب عدم تناوله من قبل النساء الحوامل لأنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجنين أو المرضع ومن قبل الأشخاص الذين يستخدمون مضادات التخثر مثل الوارفارين لأنه يمكن أن يزيد من خطر النزيف.

6. تقليل التوتر

تعتبر محاولة السيطرة على التوتر والقلق أمرًا مهمًا لتقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم في جميع أنحاء الجسم وآلام المفاصل.

للمساعدة في تقليل التوتر ، يجب على المرء أن ينام من 8 إلى 9 ساعات في الليلة ، وممارسة الأنشطة التي تساعد على استرخاء الجسم مثل التأمل أو اليوجا ، على سبيل المثال ، أو الأنشطة البدنية الخفيفة ، بشرط أن يتم ذلك مع المشورة الطبية. انظر 7 خطوات لمكافحة التوتر.

هل أفادتك هذة المعلومات؟

نعم / لا

رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:

أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.

البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:

تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.

اسمك:

سبب الزيارة:

--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة

هل أنت متخصص في الصحة؟

لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى

فهرس

• شايبل ، هانز جورج ؛ وآخرون. الم المفاصل. إكسب برين ريس .196. 1 ؛ 153-62 ، 2009
• هافلين ، جوشوا ؛ الملك ، تمارا. الآليات الكامنة وراء آلام العظام والمفاصل. جمهورية كور Osteoporos 16. 6 ؛ 763-771 ، 2018
• مبشري ، علي. تقاطع الالتهابات مع طب الأعشاب في علاج هشاشة العظام. 14.6 جمهورية كروماتول ؛ 604-616 ، 2012
• تان ، بون هوي ؛ منظمة غير حكومية ، تشين م. استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج هشاشة العظام. تانغ [الطب البشري]. 6. 1 ؛ 1.1-1.9 ، 2016
• فونك ، جانيت إل. وآخرون. آثار الزنجبيل (Zingiber officialis L) على الالتهاب - فقدان العظام المحرض. مجلة FASEB. 26. S1 ؛ 263.5-263.5 ، 2012
• براين ، سارة. مخلب الشيطان (Harpagophytum procumbens) كعلاج لهشاشة العظام: مراجعة الفعالية والأمان. J ألتير كومبليمنت ميد .12 10 ؛ 981-993، 2006
• WEBMD. مخلب الشيطان. متوفر في: . تم الوصول إليه في 28 ديسمبر 2020