للحفاظ على الصحة في الصيف ، من المهم تجنب ساعات النهار الأكثر سخونة ، وارتداء الملابس الخفيفة والقطنية ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار وتجنب البقاء في الداخل والساخنة للغاية. وبهذه الطريقة يمكن تجنب المشاكل الشائعة في الصيف التي تنشأ بسبب الحرارة ، مثل الجفاف والحروق على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه من الشائع في الصيف أن يذهب الناس إلى الشواطئ ، فمن المحتمل أيضًا أن تكون هناك فرصة أكبر للإصابة بالتسمم الغذائي ، بسبب بعض الأطعمة التي يتم تناولها على الفور ، أو لدغات الحشرات ، حيث تزدهر معظم الحشرات في الأكثر حرارة في العام. وبالتالي ، من المهم الانتباه إلى جودة الطعام واستخدام المواد الطاردة للحشرات خاصة في الليل.
النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة في الصيف هي:
1. تجنب الشمس بين الساعة 12 ظهرًا و 4 مساءً
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الشمس تمامًا ، إلا أن أهم شيء هو تجنب التعرض للشمس خلال الساعات الحارة ، أي ما بين الظهر والساعة 4 مساءً. في هذا الوقت تكون أشعة الشمس أقوى ، وبالتالي ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة وتؤدي إلى ضربة الشمس ، حيث يفقد الجسم الماء والمعادن ، مما قد يؤدي إلى الجفاف الشديد. .
خلال هذا الوقت ، حتى لو لم تكن مستلقيًا في الشمس ، من الضروري وضع واقي من الشمس كل 3 ساعات ، وارتداء قبعة وارتداء النظارات الشمسية ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
2. ممارسة النشاط البدني
تعتبر التمارين البدنية ضرورية للحفاظ على أداء الجسم بشكل صحيح ، وكذلك للتخلص من السموم. وبالتالي ، خلال فصل الصيف ، يوصى بممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر ، حيث أن الشمس ليست شديدة الحرارة ، وبالتالي لا يكون هناك الكثير من التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني في الأماكن المظللة كلما أمكن ذلك.
3. ارتداء الملابس القطنية واللون الفاتح
يساعد استخدام الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة الجلد على التخلص من الحرارة الزائدة من الجسم من خلال العرق. لذا يفضل اختيار التيشيرتات الخفيفة والسراويل القصيرة والفساتين الصيفية على سبيل المثال ، بالإضافة إلى أهمية تجنب الملابس الداكنة لأنها تمتص حرارة أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتفضيل الملابس المصنوعة من مواد طبيعية ، مثل القطن أو الكتان ، بدلاً من الأقمشة الاصطناعية ، مثل البوليستر أو ليكرالأنها تسمح للجلد بالتنفس بسهولة أكبر ، وتجنب الزيادة المفرطة في درجة حرارة الجسم ، وبالتالي ، ضربة الشمس.
4. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء
على الرغم من أهمية استهلاك المياه كل يوم ، بغض النظر عن الوقت من العام ، لا غنى عن الماء في الصيف. هذا بسبب حرارة الصيف المعتادة ، يفقد الجسم الماء بسهولة أكبر ، مما قد يضعف الأداء السليم للجسم ويؤدي إلى الجفاف.
لذلك ، من المهم استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو ماء جوز الهند أو العصير الطبيعي أو الشاي المثلج يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الفواكه والخضروات ، مثل الخس ، والشايوت ، والطماطم ، والبطيخ ، والأناناس ، والجزر ، والموز ، على كمية كبيرة من الماء ، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
تعرف على الأطعمة الغنية بالمياه:
5. تجنب الوجبات الثقيلة
الوجبات الكبيرة جدًا ، مع الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على مكونات أخرى لا يسهل هضمها ، مثل النقانق ، على سبيل المثال ، تبطئ الجسم وتتسبب في إرهاق المعدة ، بالإضافة إلى زيادة الحرارة ، مما قد يعرض الصحة للخطر.
وبالتالي ، يجب على المرء أن يختار تناول وجبات أخف وأطعمة ذات هضم أفضل ، مثل الخضار والفواكه والمعكرونة على سبيل المثال.
6. الحفاظ على تهوية البيئة
من المهم أن تتمتع البيئة بدورة جيدة للهواء ، مما يمنع البيئة من أن تصبح حارة ورطبة ، وبالتالي من الممكن أيضًا تجنب ضربة الشمس وعواقبها الصحية.
للحفاظ على البيئة جيدة التهوية ، يمكنك ترك النوافذ مفتوحة أو استخدام مروحة أو مكيف هواء ، ولكن في حالة تكييف الهواء من المهم أن تتم الصيانة بانتظام لتجنب تراكم عث الغبار وانتشاره. يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بالصحة.
العلامات التي قد تدل على مشاكل الحرارة
ضربة الشمس هي إحدى المضاعفات الرئيسية للتعرض المفرط للحرارة. لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بضربة شمس ، من المهم أن تكون على دراية بالأعراض:
- حمى واحمرار الجلد ، لا عرق.
- النبض السريع والصداع.
- يلهث.
- دوار وتشوش ذهني.
في هذه الحالة يوصى بمحاولة إنعاش الجسم في أسرع وقت ممكن ، وشرب الماء أو العصير ، وغسل اليدين والمعصمين ومؤخرة العنق بالماء العذب والوقوف أمام مروحة على سبيل المثال. ولكن إذا لم تخف الأعراض فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب. شاهد بشكل أفضل ما يجب القيام به في حالة الإصابة بضربة شمس.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
