الكوليسترول الجيد هو HDL ، لذلك يوصى بتواجده في الدم بقيم تزيد عن 40 مجم / ديسيلتر لضمان صحة جيدة للرجال والنساء. إن انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد أمر سيئ تمامًا مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول السيئ ، حيث توجد زيادة كبيرة في فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية.
لذلك ، عندما يشير فحص الدم إلى أن الكوليسترول الجيد منخفض ، يجب تعديل النظام الغذائي عن طريق استهلاك المزيد من الأطعمة التي تعتبر مصادر للدهون الجيدة لزيادة مستوياتها. لا توجد قيمة قصوى لـ HDL ، وكلما كانت أعلى كان ذلك أفضل.
كيفية زيادة الكولسترول الجيد
يجب على أولئك الذين لديهم قيم جيدة من الكوليسترول المنخفض اتباع نظام غذائي منخفض السكريات والدهون ، وممارسة النشاط البدني ، في حدودهم. لزيادة مستويات HDL في الجسم ، يوصى باستهلاك أطعمة مثل:
- زيت الزيتون؛ الزيوت النباتية مثل الكانولا وعباد الشمس والذرة والسمسم ؛
- لوز؛ أفوكادو؛ الفول السوداني؛
- بازيلاء؛ جبن التوفو دقيق الصويا وحليب الصويا.
تعتبر هذه الأطعمة مصادر جيدة للدهون الجيدة ، والتي تساعد في الحفاظ على الصحة ، ولكنها لا تكفي فقط لزيادة HDL ، بل من الضروري أيضًا تقليل LDL وبالتالي يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون السيئة مثل الوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية ، المشروبات الغازية و الوجبات السريعه. بالإضافة إلى ذلك ، لحرق الدهون الزائدة وخفض الكوليسترول الضار ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
يفضل أداء النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية أو في عيادة العلاج الطبيعي لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يحتاجون إلى التوجيه عن كثب لتقليل مخاطر حوادث القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني. لذلك ، إذا كان الشخص يريد أن يبدأ في المشي ، فعليه دائمًا إحضار شركة وعدم المشي في الأوقات الحارة من اليوم ، في الأماكن التي يوجد بها الكثير من التلوث وليس لأكثر من 30 دقيقة. المثالي هو أن تبدأ تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف.
اكتشف كل شيء عن الكوليسترول في الفيديو التالي:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
