صداع التوتر هو نوع من الصداع الذي يسببه تيبس العضلات في الرقبة والظهر وفروة الرأس بسبب عوامل مختلفة مثل ضعف الموقف أو التوتر أو القلق أو نوم ليلة سيئة.
وبالتالي ، لتخفيف هذا النوع من الصداع من المهم جدا أن تكون قادرة على الاسترخاء ولهذا ، يمكن للمرء القيام بالتدليك على فروة الرأس ، واتخاذ حمام ساخن واحد القيام بنشاط واحد يحب ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، عندما لا يتحسن الصداع ، قد يكون من الضروري رؤية طبيب أعصاب أو ممارس عام لبدء العلاج بالأدوية مثل:
- المسكنات ، مثل الإيبوبروفين ، الأسبرين أو النابروكسين: هي عادةً أولى وسائل العلاج المستخدمة للتخفيف من هذا النوع من الصداع.
- مزيج من العلاجات ، مثل الأسبرين مع الكافيين: تستخدم عند مسكنات الألم لا يمكن أن تخفف الصداع.
- Triptans ، مثل Sumatriptan ، Zolmitriptan: تستخدم في الحالات الأكثر شدة أو في الحالات التي يوجد فيها أيضا الصداع النصفي المتكرر.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب كل المواقف التي يمكن أن تسبب توترًا جسديًا أو عاطفيًا ، مثل البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا ، أو النوم في وضع غير مناسب ، أو تنظيم العمل في وقت قصير.
كيفية التعرف على أعراض الصداع التوتر
يمكن تحديد الصداع الناتج عن التوتر الزائد من خلال هذا النوع من الأعراض:
- ألم في شكل ضغط ، كما لو كان لديه خوذة على الرأس.
- ألم يؤثر على كلا الجانبين ، في القفا أو الجبين.
- حساسية مفرطة للأكتاف والرقبة وفروة الرأس المشعرة.
عادة ما ينشأ هذا النوع من الصداع بعد فترات من الإجهاد الجسدي أو العاطفي الشديد ، مصحوبة بالإرهاق وعادة لمدة 30 دقيقة.
يمكن أن يحدث صداع التوتر عدة مرات خلال الشهر ، وعندما يحدث أكثر من 15 مرة من المستحسن استشارة طبيب أعصاب لبدء العلاج بالأدوية التي تساعد على منع ظهوره.
العلاج الطبيعي يساعد على منع نوبات صداع التوتر
يمكن أن تكون جلسات العلاج الطبيعي مهمة للغاية في بعض الحالات لتطويل عضلات الرقبة ومنطقة الرأس ، مما يسهل الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية في الموقع مما يقلل من ظهور الأعراض.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها لتمديد هذه العضلات: تمارين تمتد للرقبة.
كيفية القيام بالتدليك لتخفيف الصداع التوتر
تدليك رائع لتخفيف صداع التوتر هو:
- دع الشعر ينحسر ويدعم كلتا يديه على الرأس ، بدون خواتم أو أساور ؛
- تدليك بلطف مع أطراف أصابعك ، في حركة دائرية من الرقبة إلى فروة الرأس بأكملها ؛
- امسك بقوة الجزء القريب من جذر الشعر وسحبه بلطف ، مما يجعل الحركات الدائرية حتى "تم سحب" الشعر بالكامل ؛
- أدر رقبتك بلطف من جانب إلى آخر ، ومن الأمام إلى الخلف وشعر بالارتياح الذي يأتي تدريجياً.
لتحسين تأثير هذا التدليك ، يجب أن تأخذ حمام ساخن للاسترخاء من قبل ، بحيث يمكن أن تمتد العضلات بسهولة أكبر وتخفيف كل التوتر المتراكم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تترافق المسكنات الطبيعية مع ما يلي:
