يتضمن التدليك الجيد للصداع الضغط برفق مع الحركات الدائرية بعض النقاط الإستراتيجية للرأس ، مثل المعابد والقفا وأكبر الرأس.
للبدء ، يجب عليك تخفيف شعرك والتنفس بعمق ، ببطء ، لمدة دقيقتين ، في محاولة للاسترخاء قليلًا. بعد ذلك ، يجب عليك القيام بالتدليك التالي ، باتباع الخطوات الثلاث:
1. تعميم المعابد
يجب أن تدلي لمدة دقيقة واحدة على الأقل من الغضب الذي هو المنطقة الجانبية للجبهة ، وذلك باستخدام راحة اليدين أو أطراف الأصابع التي تصنع الدوائر.
2. تنفيذ حركات دائرية في القفا
لتدليك قفا العنق ، ضع ضغطًا خفيفًا بأطراف أصابعك لمدة دقيقتين على الأقل.
3. تدليك الجزء العلوي من الرأس
يجب تدليك المنطقة العليا من الرأس بحركات دائرية تصبح أبطأ وأبطأ لمدة 3 دقائق باستخدام أطراف الأصابع. أخيرا ، لإنهاء التدليك يجب عليك سحب جذر الشعر بلطف لمدة 2 إلى 3 دقائق.
هذه الخطوات تساعد على إطلاق الكثير من التوتر وهي طريقة رائعة لإنهاء الصداع بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى تناول الأدوية.
شاهد الفيديو مع خطوة التدليك هذه خطوة بخطوة:
لتحقيق نتائج أفضل ، يُنصح بأن يقوم شخص آخر بإجراء هذا التدليك ، لكن التدليك الذاتي قادر أيضًا على حل الصداع بشكل طبيعي في بضع دقائق. لتكملة هذا العلاج ، يمكنك البقاء جالسين أثناء التدليك ووضع قدميك في وعاء من الماء الدافئ مع الملح الكثيف.
الغذاء لتخفيف الصداع
لتخفيف الصداع يجب على المرء تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وشرب الكثير من الماء. كما يساعد الشاي الساخن من الشمر مع الزنجبيل على تجنب الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب القهوة ، والجبن ، والأطعمة الجاهزة الصنع والمبتكرة ، على سبيل المثال.
شاهد المزيد من النصائح الغذائية التي يمكن أن تكمل التدليك:
انظر الطرق الأخرى لاستكمال هذا التدليك في:
- 5 خطوات لتخفيف الصداع دون سبل الانتصاف
- العلاج المنزلي للصداع
