تمرين رائع لشحذ الخصر ومحاربة هذه الدهون الجانبية ، والتي تسمى علميا الأجنحة ، هو اللوح الجانبي ، وهو نوع من تمارين البطن المائلة.
هذا النوع من التمرين يقوي عضلات البطن لأنها تتطلب الكثير للحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين ولا تضر بالعظام الفقري أو العجان ، مثل البطن التقليدي.
ومع ذلك ، فإن تضييق الخصر مهم لمحاربة الدهون الموضعية وبالتالي يجب رفع معدل ضربات القلب عن طريق أداء بعض التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، وتناول الدهون المنخفضة من السكر.
المرحلة الأولى من السنة
للقيام بتمرين الخصر ، استلقِ على أرض البطن واسترخي مرفقيك على الأرض ، واسمح للساقين بتمديد أحدهما على الآخر ، ورفع الجذع بالكامل عن الأرض ، مع الحفاظ على وزن الجسم فقط مع ذراعيك وقدميك كما هو موضح في الصورة الموجودة في أقصى اليسار ، وتبقى في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم راحة. قم بهذا التمرين مرتين في اليوم.
المرحلة الثانية من التمرين
تتكون الخطوة 2 من هذا التمرين من الوقوف لمدة 20 ثانية كما هو موضح في الصورة الوسطى.
المرحلة الثالثة من التمرين
في المرحلة 3 ، لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، يجب أن تظل في الوضع الذي يعرض الصورة الأخيرة ، لمدة 20 ثانية على الأقل.
عندما يكون من السهل الوقوف في هذه المواقع ، يجب عليك زيادة وقت التمرين.
هذا التمرين متساوي القياس يقوي العضلات ويساعد على تحديد ولكن لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك في حالة الدهون الموضعية من المهم اتباع نظام غذائي والقيام بالتمارين الهوائية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المرشد البدني .
