عندما تكون على نظام غذائي ويجب أن تذهب إلى الشواء ، يجب أن تتبنى بعض الاستراتيجيات لعدم الحصول على الدهون أو تفقد كل الجهود المبذولة في الأيام السابقة.
أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى إعداد نفسك عقليا لشواء ، كونها مصممة على اتباع النصائح التالية وتجنب الذهاب إلى الشواء جائع ، لأنه عندما تكون جائعا فمن الصعب مقاومة الإغراءات.
بعض النصائح الغذائية في يوم الشواء ، والتي يسهل اتباعها ، هي:
1. تناول اللحوم الخالية من الدهون
خيارات مثل الدجاج ، الردف ، سمك فيليه ، تنورة ، الثدي ولحوم البقر التي لديها أقل من الدهون والسعرات الحرارية ، وتجنب picanha مع الكثير من الدهون والنقانق ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في الكمية ، واثنين من أجزاء كافية.
2. تناول السلطة أثناء انتظار اللحم للخبز
الألياف تساعد على تقليل الشهية ، ولكن من المهم تجنب الصلصات والمايونيز. المثل الأعلى هو وضع السلطة مع صلصة للحملة ، على سبيل المثال.
3. أكل أسياخ الخضروات المخبوزة
خيارات جيدة هي البصل والفلفل وقلب النخيل و champignon. انهم يحصلون على طعم الشواء ، ولكن هم أكثر صحة وأقل من الخيارات الحرارية من لفة الثوم ، على سبيل المثال.
4. لا تأخذ الصودا
المياه مع الليمون أو الشاي الأخضر بدلا من المشروبات مثل الصودا والبيرة والكايبيرينها. المشروبات الكحولية تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وتفضل وجبات خفيفة. الإستراتيجية الجيدة هي أن تشرب كوبًا فقط من عصير الفاكهة الطبيعي أو الماء مع نصف ليمون مقلوبًا ولا تعيد ملء الزجاج.
5. حلوى صحية
اختيار حلويات الفاكهة ، سلطة الفواكه أو الجيلاتين لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وأكثر مغذية. الحلويات ، إلى جانب وجود السعرات الحرارية ، تعوق هضم الطعام وتولد هذا الشعور بالمعدة الثقيلة.
نصيحة أخرى يمكن أن تساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام هي تناول الطعام في أطباق صغيرة لأنه يبدو أنك تأكل أكثر لرؤية اللوحة ممتلئة ، لكن لا يُسمح لك بتكرار الوجبة.
للمساعدة في الحفاظ على التركيز ، من المهم تشتيت الانتباه من الأشياء الأخرى وتجنب التفكير في المسرات الغذائية وحدها ، حيث إن شرب كوب من الماء دائمًا يمكن أن يساعد في خداع الجوع وترطيب الجسم ، إلا أنه إذا لم يكن ذلك ممكنًا اتبع جميع هذه النصائح ، وتذكر أنه لعدم الحصول على الدهون تحتاج إلى قضاء جميع السعرات الحرارية التي تناولتها ، ولذا ينصح للقيام ببعض الأنشطة البدنية.
فيما يلي بعض التمارين في: 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.
