يحتاج الأطفال إلى المغذيات الأساسية للنمو الصحي ، لذا يجب عليهم إحضار وجبات خفيفة صحية إلى المدرسة لأن الدماغ يمكنه التقاط المعلومات التي يتعلمها بشكل أفضل في الفصل الدراسي ، والحصول على أداء أفضل للمدرسة. ومع ذلك ، يجب أن يكون اللعب وقتًا ممتعًا وممتعًا وجذابًا ، لذا إليك بعض الاقتراحات الرائعة لما يمكن للطفل حمله داخل صندوق الغداء.
أمثلة على وجبات خفيفة صحية للأسبوع
بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يجب أخذها إلى المدرسة هي:
- الاثنين: شريحة واحدة من الكعك البرتقالي محلي الصنع مع عصير البرتقال الطبيعي ؛
- يوم الثلاثاء: خبز واحد مع جيلي ولبن زبادي سائل ؛
- الأربعاء : 250 مل من فيتامين الفراولة مع 10 غ من اللوز أو الزبيب ؛
- الخميس: خبز واحد مع الجبن أو لحم الديك الرومي وحليب البقر والشوفان والأرز 250 مل.
- يوم الجمعة: 2 خبز محمص مع الجبن ، وقطع الجزر إلى عصي أو 5 طماطم كرزية.
بالإضافة إلى صنع هذه المجموعات الصحية ، من المهم وضع زجاجة ماء في صندوق الغداء لأن الترطيب مهم أيضًا ليكون مدركًا في الفصل.
لمشاهدة هذه الخيارات وغيرها من الخيارات الرائعة لعلبة الغداء الخاصة بطفلك ، شاهد هذا الفيديو:
ما الأطعمة لإحضار في مربع الغداء
يجب على الوالدين إعداد صندوق الغداء الذي يجب أن يأخذه الطفل إلى المدرسة ، ويفضل أن يكون في نفس اليوم بحيث يبدو الطعام جيدًا في وقت تناول وجبة خفيفة. بعض الخيارات هي:
- الفواكه سهلة الحمل ولا تتكسر أو تعجن بسهولة مثل التفاح أو الكمثري أو البرتقال أو اليوسفي أو عصير الفاكهة الطبيعي ؛
- خبز أو خبز محمص مع شريحة جبنة واحدة أو لحم الديك الرومي أو دجاج أو ملعقة صغيرة من الهلام الخالي من السكر.
- الحليب أو اللبن السائل أو الزبادي الصلب لتناول الطعام بملعقة ؛
- فاكهة مجففة منفصلة في عبوات صغيرة ، مثل الزبيب ، الجوز ، اللوز ، البندق أو جوز البرازيل ؛
- البسكويت أو البسكويت المصنوع منزليًا ، وذلك لوجود كميات أقل من الدهون والسكر والملح أو المكونات الأخرى غير المناسبة لصحة الأطفال ؛
- كعكة بسيطة مثل البرتقال أو الليمون ، دون ملء أو تتصدر يمكن أيضا أن يكون خيارا صحيا.
ما لا ينبغي أن تأخذ
بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تجنبها في الوجبات الخفيفة للأطفال هي الأطعمة المقلية والبيتزا والهوت دوغ والهامبرغر ، والتي تحتوي على العديد من الدهون ويصعب هضم الوجبات الخفيفة ويمكن أن تعوق تعلم المدرسة.
المشروبات الغازية ، والكعك المحشو ، والكعك مع الملء وتكوينه غنية بالسكر ، مما يجعل الطفل جائعًا مرة أخرى بعد العطلة ، وهذا يزيد من التهيج وصعوبة التركيز على الصف ، وكذلك يجب تجنبه.
