تمارين التمدد لتحسين الساقين ، وتدفق الدم ، والمرونة ونطاق الحركة ، وتجنب التشنجات ومنع ظهور آلام العضلات والمفاصل.
يمكن ممارسة تمرينات الساق هذه كل يوم ، خاصة قبل وبعد ممارسة الرياضة البدنية مثل الجري أو المشي أو كرة القدم ، على سبيل المثال.
1. عضلات الفخذ
مع ظهرك مستقيم وساقيك معا ، ثني ساق واحدة إلى الوراء عن طريق عقد قدمك لمدة 1 دقيقة ، كما يظهر في الصورة. كرر ذلك مع الساق الأخرى. إذا لزم الأمر ، اتكئ على الحائط ، على سبيل المثال.
2. العضلات وراء الفخذ
مع فتح ساقيك قليلاً ، ثني جسمك إلى الأمام ، في محاولة للمس مع نصائح أصابع قدميك ، كما هو موضح في الصورة. عقد لمدة 1 دقيقة.
3. العجل
تمديد ساق واحدة ، مع الحفاظ على كعب فقط على الأرض ومحاولة للمس مع يديك على تلك القدم ، كما هو مبين في الصورة. امسك لمدة دقيقة واحدة وكررها مع الساق الأخرى.
4. الفخذ خارج
اجلس على الأرض مع ساقين مستقيمين وأبقي ظهرك مستقيمًا. ثم اضعاف واحدة من الساقين والعبور على الساقين الأخرى كما هو موضح في الصورة. جعل ضغط طفيف مع يدا واحدة على الركبة ، ودفعها إلى الجانب الآخر من الساق التي عازمة. شغل الموقف بين 30 ثانية إلى 1 دقيقة ثم كرر مع الساق الأخرى.
5. الداخلية الفخذ
يقف الجناح مع ساقيك معًا ثم يمد أحد قدميه إلى الجانب كما هو موضح في الصورة. إبقاء ظهرك مستقيمًا ، ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ثم اعمل نفس التمدد للساق الأخرى.
يمكن أيضًا أن تكون تمارين تمديد الساق خيارًا بعد يوم عمل طويل لأنها تساعد على زيادة الرفاهية.
إذا كنت ترغب في تحسين رفاهيتك وتمتع بكل التمدد المعروض في الفيديو التالي وتشعر بالراحة والاسترخاء:
تحقق من الأمثلة الجيدة الأخرى:
- تمارين تمتد للمشي
- تمارين تمتد لكبار السن
- تمارين تمتد لفعل في العمل
