علاج منزلي ممتاز لمكافحة الإجهاد (الإرهاق) هو الاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات مجموعة ب ، مثل اللحوم الحمراء والحليب وجنين القمح ، وأيضاً تناول عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة يومياً لأن هذه الأطعمة تعمل على تحسين الأداء من الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء والسكينة في أوقات الصراع.
عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة إلى جانب تقليل كمية الكورتيزول في مجرى الدم ، يحسن المزاج الجيد لأنه يساعد في تحويل الدوبامين الناقل العصبي إلى إفراز.
الغذاء لمكافحة الإجهاد
يجب أن يحتوي النظام الغذائي المقاوم للسيطرة على الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب المعقدة لأنها تعزز نظام المناعة وتزيد من طاقة الجسم عن طريق مكافحة الإجهاد والإجهاد العام ، مع تقليل التهيج الذي يكون عادة العرض الرئيسي.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ب هي:
- من أصل حيواني : اللحوم الحمراء. الكبد. الحليب. الجبن والبيض.
- من أصل نباتي : جرثومة القمح. خميرة البيرة والموز والخضار الورقية الداكنة.
شاهد المزيد من الأمثلة في: Foods in vitamin B.
قد تكون طريقة محلية الصنع لزيادة تناول الفيتامينات B لتناول ملعقتين من بذرة القمح أو ملعقة صغيرة من خميرة البيرة المخلوطة بفيتامين الفواكه ، على سبيل المثال.
في حالات نقص الفيتامينات المشتبه بها ، يجب استشارة أخصائي تغذية لتقييم وتحديد الأخطاء الغذائية المحتملة ، وضبط النظام الغذائي ووصف المكملات الغذائية ، والتي قد تشمل الملحق فيتامين ب المركب.
عصير برتقال مع فاكهة شغف ضد الإجهاد
آخر علاج منزل ممتاز ضد الإجهاد هو عصير البرتقال مع فاكهة العاطفة. البرتقال غني بفيتامين C الذي يقلل من كمية هرمون الكورتيزول في مجرى الدم في حين أن ثمار العاطفة لها خصائص مهدئة طبيعية.
المكونات
- 2 إلى 4 برتقال
- 2 لب الفاكهة العاطفة
طريقة التحضير
قم بتمرير البرتقال من خلال عصارة الفواكه وفاز العصير الخاص بك مع لب الفواكه العاطفة وتمرض على الذوق. خذي هذا العصير بسرعة كافية حتى لا تضيع فيتامين سي.
خذ كوبين من عصير البرتقال هذا في اليوم لمدة شهر واحد ثم قم بتقييم النتائج. أفضل الأوقات لتناول عصير البرتقال هذا هو وقت مبكر من الصباح ، أثناء الإفطار وبعد الظهر ، بعد الغداء.
تعلم نصائح أخرى في الفيديو:
اروماثيرابي لمكافحة الاجهاد
بالإضافة إلى هذا العلاج المنزلي ضد الإجهاد ، من المستحسن أيضًا استخدام العلاج العطري. والروائح الأكثر ملائمة للتغلب على الإجهاد هي خشب الصندل والخزامى ، اللذان يتمتعان بخصائص مهدئة. يمكنك إضافة قطرتين من الزيت العطري المختار في وعاء مع ماء مغلي أو وضعه في ناشر وترك في الغرفة للنوم ، على سبيل المثال.
هناك طريقة أخرى للاستمتاع بجوهر الزيوت وهي الاستحمام مع الصابون العشبي ، والذي يمكن صنعه في المنزل مع:
المكونات
- 25 قطرات من خشب الصندل من الضروري النفط
- 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
- 5 قطرات من الزيت العطري المريمي
- 125 مل من صابون الجليسرين السائل
طريقة التحضير
تحضير هذا الصابون الطبيعي ببساطة عن طريق خلط جميع الزيوت الأساسية مع صابون الجلسرين السائل والتهتز جيدا. عند الاستحمام تدليك الجسم كله بلطف مع الصابون محلية الصنع وإزالته بالماء الفاتر.
الخزامى وخشب الصندل هما نباتان طبيان يتمتعان بخصائص تبعث على الاسترخاء والاسترخاء ، وهما فعالان ليس فقط ضد الإجهاد ولكن ضد جميع أنواع التوتر العصبي مثل القلق والرهاب.
انظر أيضا:
- تعلم كيفية التعرف على أعراض الانهيار العصبي
- أعراض الإجهاد البدني والعاطفي
