للحفاظ على وزن حمل جيد ، يجب تناول وجبات غنية بالألياف والبروتين والفاكهة. في هذه المرحلة ، يجب على المرأة ألا تفعل أي نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وأن الطعام لا يجب أن يكون له قيود كبيرة ، ولكن يجب أن يظل يتمتع بصحة جيدة وبجداول منتظمة بحيث يتلقى الطفل المواد المغذية بانتظام ويحافظ على نموها بطريقة مناسبة.
وبالتالي ، يجب استخدام الحليب واللبن والجبن الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات واللحوم ، مع التركيز بشكل أكبر على جودة الطعام وليس على السعرات الحرارية. فيما يلي قائمة من النصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:
1. الحرية في تناول كل شيء ، ولكن باعتدال
قد تشعر المرأة الحامل التي حافظت على اكتساب الوزن الكافي لكل مرحلة من مراحل الحمل بأنها أكثر حرية في الخيارات الغذائية ، ولكن يجب الحفاظ على جودة الطعام. يجب أن يتم تناول الوجبات كل 3 ساعات - 3:30 بكميات صغيرة ويجب أن تكون غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
وبالتالي ، يجب اختيار واحد للأرز البني والحليب ومنتجات الخالي من الدسم والفواكه الحلوى في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يمكن أن تكون اللحوم الحمراء جزءًا من القائمة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى تجنب البطاطا المقلية والمستحضرات الدهنية جدًا ، بالإضافة إلى لحم الخنزير المقدد والسجق والسلامي والنقانق. تعرف على المزيد حول كيف يمكن لتغذية اللون أن تحسن الصحة.
2. تناول سلطة قبل وجبات كبيرة
تناول السلطة قبل تناول وجبة الغداء الرئيسية والوجبات الرئيسية يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ولتفادي الارتفاع المفرط في نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول الوجبة. بالإضافة إلى كونها ملونة ، يجب أن تشمل السلطة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت لأنها غنية بحمض الفوليك وهو أمر مهم لتطور الجهاز العصبي للطفل. من المهم أيضا أن نتذكر أن الخضار التي ستؤكل نيئة تحتاج إلى غسلها وتطهيرها بالكامل ، وأن هذا النوع من السلطة يجب تجنبه عند تناول الطعام خارج المنزل ، حيث أنه قد يكون ملوثًا ويتسبب في داء المقوسات. انظر الأطعمة المعرضة لخطر الإصابة بمرض Toxoplasmosis.
3. تجنب الملح الزائد
يجب تجنب الملح الزائد حتى لا يكون هناك احتفاظ بالسوائل وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مخاطر في الحمل مثل تسمم الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تسبب بالفعل احتباس السوائل ، مما يجعل السيطرة على الملح أكثر أهمية خلال هذا الوقت. وبالتالي ، يجب تقليل كمية الملح المضافة لإعداد وجبات الطعام عن طريق إعطاء الأفضلية للأعشاب العطرية مثل الثوم والبقدونس والزعتر ، وتجنب المنتجات الصناعية الغنية بالملح ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة الجاهزة المجمدة. اطلع على مخاطر ومضاعفات مقدمات الارتعاج.
4. شرب الكثير من السوائل
خلال الحمل ، من المهم زيادة كمية السوائل التي تصل إلى 2.5 لتر في اليوم ، خاصةً الماء. يساعد الماء على الحد من احتباس السوائل ومنع الإمساك ، ومن المهم إزالة المنتجات من عملية التمثيل الغذائي للطفل التي يجب التخلص منها. كما تأخذ الحوامل العصائر الطبيعية والشاي بدون سكر ، ولكن يتم نصح بعض الشاي في هذه الفترة ، مثل boldo والقرفة. انظر قائمة كاملة من الشاي أن المرأة الحامل لا يمكن أن تتخذ.
5. ما يجب القيام به مع حنين للحلويات
عندما يأتي الحنين للحلويات ، يجب أن يكون رد الفعل الأول هو تجنبه أو الغش فيه عن طريق تناول الفاكهة ، لأن السكر يصبح إدمانا ويصبح أكثر صعوبة في مقاومة الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، عندما تكون الرغبة في تناول الحلويات لا تقاوم ، يجب أن يختار المرء حوالي 2 مربعة من الشيكولاتة الداكنة وأكثر من ذلك بكثير للحلويات الحلوة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن أفضل وقت لتناول الحلوى هو بعد الوجبات الكبيرة عندما تتناول ما يكفي من السلطة لأن ذلك سيقلل من تأثير سكر الدم.
6. هل لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد
يعد الحصول على وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي الحقيبة مفيدًا عندما تأتي الرغبة في الطعام أو عندما تكون بعيدًا عن المنزل وقد حان وقت الوجبة. في المنزل ، من المستحسن أن يكون الزبادي الخالي من الدسم ، والفاكهة المتنوعة ، والبسكويت ، والجبن الأبيض مثل الريكوتا والخبز أو الخبز المحمص بالكامل ، بينما في الحقيبة يمكنك حمل المكسرات والفول السوداني والمكسرات دون إضافة الملح لإخماد الجوع أثناء تناول الوجبة. أكثر اكتمالا لا يمكن القيام به.
وهكذا ، يجب على المرأة الحامل التي لديها اكتساب الوزن الكافي الحفاظ على عاداتها الغذائية على الرغم من عدم وجود قيود وحظر صارم. سوف يحافظ الأكل الصحي على زيادة الوزن المتحكم به ، ويعطي العناصر الغذائية الضرورية لنمو جيد للطفل ، ويبقي الأم والطفل بصحة جيدة ويسهل فقدان الوزن بعد الحمل. انظر أي الأطعمة محظورة للنساء الحوامل.
