معجون الفول السوداني هو وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية والدهون الجيدة في النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، وتحفيز نمو العضلات بشكل طبيعي وتعزيز الحصانة.
من الناحية المثالية ، يجب أن يتم لصق معجون الفول السوداني فقط من الفول السوداني المحمص والأرز ، دون إضافة السكريات أو المحليات الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إصدارات مع إضافة بروتين مصل اللبن والكاكاو أو البندق ، على سبيل المثال ، والتي هي أيضا صحية وتساعد على تغيير طعم النظام الغذائي.
وبالتالي ، فإن معجون الفول السوداني يحفز تضخم من خلال وجود الخصائص التالية:
- كن غنيا بالبروتينات ، لأن الفول السوداني يحتوي بشكل طبيعي على تركيز جيد من هذه المغذيات ؛
- كونها فرط كالسيوم طبيعي ، مواتية لزيادة الوزن بشكل جيد ، دون تحفيز تراكم الدهون.
- كونها مصدرا للدهون الجيدة مثل الأوميغا 3 ، التي تقوي جهاز المناعة وتقلل من الالتهاب في الجسم.
- يعزز تقلص العضلات ويمنع التشنجات ، لأنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- كونها غنية بالفيتامينات ب المعقدة ، والتي تعمل على تحسين أداء الميتوكوندريا ، وهي أجزاء من الخلايا المسؤولة عن توفير الطاقة للجسم ؛
- منع إصابات العضلات من خلال كونها غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين (ه) وفيتوسترولس.
للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تستهلك ملعقة طعام واحدة على الأقل من زبدة الفول السوداني يومياً ، والتي يمكن استخدامها كملء للخبز أو إضافتها إلى الفيتامينات أو وصفات الحبوب الكاملة أو طبقات الكيك أو الفواكه المفرومة في وجبة خفيفة سريعة . انظر أيضا جميع فوائد الفول السوداني.
محلية الصنع الفول السوداني معجون وصفة
لجعل معجون الفول السوداني التقليدي ، ببساطة ضع 1 كوب من الفول السوداني دون جلد مشوي في المعالج أو خلاط وضرب أشكال معجون دسم ، والتي ينبغي تخزينها في وعاء مع غطاء في الثلاجة. لتغيير النكهات والمواد الغذائية ، راجع أيضًا كيفية صنع زبدة اللوز منزلية الصنع ، والتي تساعد أيضًا في الحصول على كتلة العضلات.
زبدة الفول السوداني بروتين البروتين وصفة
هذا الفيتامين هو خليط فرط السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها في وجبة خفيفة أو في مرحلة ما بعد تجريب.
المكونات:
- 200 مل من الحليب كامل الدسم
- 1 الموز
- 6 الفراولة
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سودانيّ
- 1 قياس بروتين مصل اللبن
طريقة التحضير:
تغلب على جميع المكونات في الخلاط واتخاذ الآيس كريم.
زبدة الفول السوداني معلومات التغذية
يعطي الجدول التالي المعلومات الغذائية عن 100 غرام من معجون الفول السوداني الكامل دون إضافة السكر أو المكونات الأخرى.
| كل عجينة الفول السوداني | |
| قوة | 620 سعرة حرارية |
| كربوهيدرات | 10.7 جم |
| بروتين | 25.33 جم |
| دهن | 52.7 جم |
| ألياف | 7.33 جم |
| النياسين | 7.7 مجم |
| حمض الفوليك | 160 ملغ |
ملعقة واحدة من عجينة زبدة الفول السوداني تزن حوالي 15 جم ، من المهم ملاحظة وجود السكر في قائمة المكونات على ملصق المنتج ، وتجنب شراء المعاجين التي تحتوي على السكر المضاف لتعزيز نكته.
لزيادة نتائج التدريب وتشجيع فرط التنسج ، راجع الأطعمة الأخرى التي تساعدك على اكتساب العضلات.
